Die Coronavirus-Quarantäne belastet unsere geistige Gesundheit.
Die Bedrohung, die COVID-19 für die körperliche Gesundheit darstellt, ist ernst, aber mit fortschreitender Epidemie auch Angst, Stress und Unsicherheit Sie beeinflussen unsere emotionale Gesundheit.
«Das Coronavirus verursacht a weit verbreitete Panik nicht nur für Menschen, die bereits unter Angstzuständen leiden, sondern auch an die Gemeinschaft im Allgemeinen ", sagte die Psychotherapeutin Carrie C. Mead.
Und wie die WHO erinnerte "Es ist normal, sich traurig, gestresst, verwirrt, verängstigt und wütend zu fühlen “, aber wir dürfen uns nicht entmutigen lassen.
Hier sind einige Tipps von Psychologen und maßgeblichen Organisationen, wie man Positivität in der Quarantäne findet.
5 Tipps von Psychologen, um Angst und Trauer unter Quarantäne in Schach zu halten
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1. Akzeptiere deine Angst
Es klingt nach trivialen Ratschlägen, ist es aber wirklich viel wichtiger als es scheint.
Joseph McNamara, Co-Direktor des Zentrums für Angstzustände und verwandte Störungen der Universität von Florida, sagt dies Der Versuch, ängstliche Gefühle zu leugnen, hilft später nicht mehr, mit Stress umzugehen.
«Es ist wichtig, Ihre Angst zu erkennenund zu wissen, dass er anwesend ist - sagte die klinische Psychologin Carla Manly - vorzugeben, keine Angst zu haben, ist kontraproduktiv; es wird dich nur ängstlicher machen.
Anstatt die Angst zu verbergen, muss man sich ihr stellen und sie verstehen.
Dieser Schritt verlangsamt somit die emotionale Reaktivität und fügt a hinzu Grad an Objektivität und Selbstbewusstsein.
2. Achten Sie darauf, wie viel (und wo) Sie sich informieren
Über die nationale und internationale Situation informiert zu sein, ist sicherlich richtig und richtig. Aber es ist genauso wichtig Sei nicht besessen von Neuigkeiten.
Viele psychiatrische Fachkräfte raten Ihnen dazu widmen Sie nur bestimmte Tageszeiten der Suche nach den neuesten Updates der Pandemie, begrenzt auf eins, maximal drei mal am Tag.
Offensichtlich, Jeder hat sein eigenes Limit, aber der Schlüssel ist, Ihre Stimmung vor und nach dem Sehen der Nachrichten in den Nachrichten zu bemerken.
Es ist auch wichtig, woher wir Informationen erhalten.
Vermeiden Sie es, soziale Medien zu nutzen, um auf dem neuesten Stand zu bleiben, und bevorzugen Sie bekannte und / oder offizielle Quellen wie die Website der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und die des National Institute of Health (ISS).
3. Ja zur Geselligkeit, aber Vorsicht vor sozialen Medien
In Quarantäne zu sein bedeutet nicht, isoliert zu sein von Ihrer Familie und Freunden. Glücklicherweise gibt es viele, viele Möglichkeiten, die wir können Bleiben Sie in Kontakt mit Eltern, Großeltern, Geschwistern, Freunden und Freundinnen.
Soziale Beziehungen sind wichtig, damit wir uns gut fühlen sowohl aus geistiger als auch aus körperlicher Sicht.
Anstatt eine SMS auf Ihr Handy oder Ihre E-Mail zu senden, Versuchen Sie, Videoanrufe zu fördern, vielleicht organisieren Aperitifs und Abendessen mit Freunden (virtuell).
Achten Sie jedoch auf die Nutzung von Social Media: Sie könnten eine große Quelle der Angst sein.
In den sozialen Medien scheint es zum Beispiel, dass jeder das Beste aus seiner Freizeit macht, aber wir sind nicht alle gleich und daher ist es in Ordnung, wenn wir weniger produktiv sind als andere.
4. Nehmen Sie sich Zeit, um Gedanken und Emotionen zu analysieren
Nutzen Sie einen Teil des Tages, um auf Ihren Körper und Geist zu hören. Sie sind genug 10 Minuten am Tag, wo man ein wenig üben kann Meditation.
Viele Studien zeigen, dass Meditation sowie Achtsamkeit und Visualisierung helfen Stress abbauen, reduzieren Angst und Furcht und kann zu einem führenpositivere Lebenseinstellung.
Es ist ganz einfach: Suchen Sie sich einen ruhigen Platz und setzen Sie sich (oder legen Sie sich hin). Mit geschlossenen Augen Versuchen Sie, Ihren Körper zu entspannen, indem Sie sich auf den Atem konzentrierenund halte deinen Geist frei von Gedanken.
Sie können auch Meditations-Apps verwenden, um Ihnen zu helfen.
5. Suchen Sie auch online Hilfe von Experten
Wenn das alles nicht hilft, Bitten Sie vor allem Experten um Unterstützung von Psychologen.
Ebenfalls Psychologische Hilfsmittel finden Sie online und in sozialen Medien gültig.
Instagram Sie selbst hat es sich zur Aufgabe gemacht, den Menschen die Werkzeuge dafür zu geben Hilfe anbieten und erhalten mit verschiedenen Initiativen: von den richtigen Informationen bis zur Erstellung spezifischer Aufkleber wie dem „Danke“ -Aufkleber, mit dem wir uns für alles bedanken können, was uns in dieser Zeit hilft.
Hier sind einige Profil für eine positive Herangehensweise an diese Situation zu folgen:
Silvia Pasqualini - Psy (@ilcorpoelamente_)
Francesca Santamaria Palombo (@psicobenesserealfemminile)
Sara Colognesi (@sara_psicologiabenessere)
Alessia Romanazzi (@iononmistresso)
Sehr schön für diejenigen, die Englisch kauen, ist auch das Projekt The Loneliness Project (@thelonelinessproject), das denen zeigen möchte, die sich alleine fühlen, dass es nicht so sehr ist, wie sie befürchten.
Fotokredit: unspalsh.com
