Denk weiter zu viel nach, kämpfen Sie zwischen Erinnerungen, die so schön wie unauslöschlich sind, und dem Unrecht, das Sie vor zwei Jahren hätten verfolgen wollen?
Wenn wir uns trennenaber nicht nur das, Gedanken lassen uns nicht leben und halten uns weiterhin an dem fest, was wir loslassen möchten.
Mach dir keine Sorgen: Gedanken können kontrolliert werden und abnehmen.
Wir dürfen im Gegenteil nicht fürs Leben unterworfen werden. Mach einfach ein paar psychologische Tricks.
Hier sind ein paar praktische Tipps, um nicht mehr zu kämpfen immer auf den gleichen Gedanken.
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Geben Sie Ihren Gedanken einen "stündlichen Termin"
Das erste, was mir in den Sinn kommen würde, um das Problem des zu starken Denkens zu lösen, ist, nicht darüber nachzudenken.
Aber eine Ablenkung zu schaffen, eine Ablenkung, um sich aus dem Griff und aus dem Teufelskreis zu befreien, zu dem sich wiederholende Gedanken werden können, ist erst zu einem späteren Zeitpunkt eine gute Sache.
Wir müssen zuerst begegnen Sie unseren mentalen Obsessionen. Mögen? Genau wie wenn wir mit einer Person klären wollen, die uns nervt. Wir geben Ihnen einen Termin.
Mach dasselbe mit deinen Gedanken.
Geben Sie ihm ein Zeitfenster, wie 18 bis 19 Uhr (nach der Arbeit) oder früh am Morgen, 7 bis 8 Uhr, wenn Sie sich zum Ausgehen fertig machen.
In diesen 60 Minuten denken Sie intensiv darüber nach, was Sie beunruhigt und packt dich.
Die Idee, eine tägliche (oder wöchentliche) Zeitspanne zu haben, ist eine Lösung, die Sie vor dem Überdenken bewahrt.
Wann immer Ihnen dieser Gedanke in den Sinn kommt, müssen Sie es einfach tun Verschieben Sie den Termin auf die geplante Zeit.
Und Sie werden sehen, dass Sie nach einer Weile Ihre Termine absagen werden, weil Sie in diesem Moment bessere Dinge zu tun haben.
Schreiben Sie Gedanken auf
Im stillen Geist zu denken kann ein donnerndes Echo haben, das Sie auf lange Sicht zermürbt.
Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu Papier zu bringen Summen in deinem Kopf. Sie werden sehen, dass das Problem unterschiedliche Konturen annimmt, viel einfacher, linearer und weniger beängstigend, als sie im Kopf erschienen.
Tatsächlich wird alles im Kopf verstärkt Wenn Sie den Gedanken schreiben und ihn in Tinte auf Papier übersetzen, wird er höchstwahrscheinlich weniger verworren, wichtig und bedrohlich sein, als Sie gedacht haben.
Sie können auch eine machen Liste wiederkehrender GedankenKleben Sie es im Stil einer Einkaufsliste an den Kühlschrank und überprüfen Sie es von Zeit zu Zeit. Sie werden sehen, dass Sie von Woche zu Woche einige verwerfen werden.
Sogar die Tagebuch der Gedanken Es ist eine gute Möglichkeit, alles auf Papier zu legen und endlich Platz in Ihrem Kopf zu schaffen. Eine Art Unterstützung, für die Sie ruhig sind und spontan Ihren Geist befreien.
Wiederholen Sie die Gedanken laut
Wenn Sie nicht schreiben wollen, ist das genug Gedanken laut wiederholen.
Wenn Sie alleine sind, sagen Sie sie im Spiegel oder zu sich selbst, ohne dass Sie darüber nachdenken müssen: Das laute Ausdrücken von Gedanken und Ideen hilft dabei, Gedanken zu entwirren zu verwirrt und nach einer Weile werden Sie es leid, immer wieder über das gleiche Thema zu hören.
Singe im Kopf
Möchten Sie einen sehr effektiven Weg finden, um das Auftauchen von Gedanken zu verhindern? Singe im Kopf!
Eine lustige Lyrik, Ihr Lieblingslied, das Sie auswendig kennen, ein Liedchen, das Sie als Kind besonders geliebt haben - jedes Wort in der Musik reicht aus.
In Wirklichkeit alles Mnemonische, von Gedichten über Gebete bis hin zu Mantrashilft Halte deinen Geist beschäftigt und keine Gedanken hervorzubringen.
Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass ein Text, den Sie mit Hilfe der Melodie in Ihrem Kopf wiederholen, sofort funktioniert, was zu einer tiefen mentalen Reinigung aller Sorgen führt.
Tauchen Sie ein in die Natur
Natur, Grün, Bäume und Gras sind ein perfektes Gegenmittel für diejenigen, die zu viel nachdenken.
Machen Sie eine Wanderung in einem Wald oder sogar eine einfache zu Fuß in den Stadtpark es wird dir helfen, deinen Geist zu waschen.
Nörgelnde Gedanken verschwinden dank der mentalen Sauerstoffversorgung, die Grün in uns erzeugt.
Das Zwitschern der Vögel, die vom Wind bewegten Wolken und das Rascheln der Blätter halten uns in der Gegenwart fest und lassen uns den Moment leben und unsere Gedanken wegfegen.
Darüber hinaus hilft das Beobachten der sich am Himmel auflösenden Wolken zu verstehen, dass dies auch für Gedanken gilt: Sie bilden sich, bleiben eine Weile dort und verschwinden dann von selbst. Ein Atemzug reicht aus, sowohl für eine Wolke als auch für einen Gedanken.
Das Maximum zur Minimierung des quälenden Denkens wäre mit bloßen Füßen auf einer Wiese spazieren gehen: Das Gefühl von feuchtem Gras und Kontakt mit der Erde ermöglicht es Ihnen, noch mehr in der Realität zu verankern.
Um Ihre Füße buchstäblich wieder auf den Boden zu bringen!
Meditieren
Jeder Typ wird es tun, aber der effektivste Beweis ist derjenige, den er anstrebt die Sinne erwecken und den gegenwärtigen Moment "bemerken".
Vom autogenen Training zur Achtsamkeit, alles Mögliche an Meditation basierend auf Atem, Berührung und Körperempfindungen es ist wünschenswert.
Es wird ausreichen, nur auf Ihre Hände zu schauen, auf den Fingerspitzen zu verweilen, die Form, die Details, die Besonderheiten zu bemerken.
Jede Handlung, die mit dem Erwachen eines Sinnes verbunden ist, hilft, Gedanken verschwinden zu lassen.
Beobachten, berühren, riechen, zuhören, schmecken… Erleben Sie etwas, als wäre es das erste Mal.
Zurück zum Atem, das Ein- und Ausatmen ist ein starker Anker für das Hic et Nunc, das Hier und Jetzt. Selbst wenn Sie auf Ihren Herzschlag hören, können Sie in der Realität "aufwachen" und sich nicht in den Teufelskreis nörgelnder Gedanken stürzen lassen.
Übung
Wenn Meditation dazu neigt, den Geist zu klären, Übung hat eine doppelte Wirkung: Sie reinigt den Körper und auch den Geist.
Es ist jetzt erwiesen, dass Sport in jeglicher Form und Deklination von Vorteil ist. Aber viele unterschätzen die mentalen Vorteile und konzentrieren sich nur auf die physischen.
Joggen, Radfahren, Pilates oder sogar Tanzen trainieren nicht nur Oberschenkel und B-Seiten, sondern auch den Kopf!
Die Endorphine, die durch körperliche Bewegung vom Körper produziert werden Ich bin Aktivatoren eines Wohlbefindens tief.
Darüber hinaus führen Müdigkeit, erhöhte Herzfrequenz und verbesserte Atmung dazu, dass sich Gedanken auflösen.
Der Fokus wird ganz auf die körperlichen Empfindungen gerichtet sein, um zu verhindern, dass Vermutungen, Ideen und nörgelnde Wiederkäuer auftauchen.
Zu den besten Sportarten in diesem Sinne gehört die schwimmen und laufen. Ein gutes Schwimmen nimmt jeden pindaren Flug des Kopfes weg. Es kann auch an der lullenden Wirkung des Wassers liegen, das etwas Ahnenhaftes hat: Es bringt uns vielleicht zurück in eine Dimension und eine Zeit, in der es keine Gedanken gab, dh im Mutterleib.
Beginne ein neues Hobby
Von Stickerei über Keramik bis hin zu Origami Zeitvertreib, der eine gute Dosis manueller Fähigkeiten beinhaltet es wird ideal sein.
Wenn Sie ein Anfänger sind, noch besser: Anfänger haben eine höhere Konzentration, die die Gedanken in Schach hält.
Denn wenn wir uns Aktivitäten nähern, die uns unbekannt sind, können wir den sogenannten "Autopiloten" nicht aktivieren, der oft an unserer Stelle agiert, während wir zwischen dummen und nutzlosen Gedanken rätseln. So viele Möglichkeiten zu verlieren, die Gegenwart zu genießen. Weil Gedanken immer mit der Vergangenheit (wenn wir nachdenken) oder mit der Zukunft (wenn wir im Griff der Angst sind) verbunden sind.
Ein neues Hobby wird Sie auf den Prozess und die Ergebnisse konzentrieren. Und im Moment zu leben.
Weiter lesen
Lesen hilft Ihnen nicht nur, klüger zu werden. Es hilft auch, weniger zu denken.
Es scheint nicht intuitiv zu sein, aber es ist nicht so: Konzentration auf die Gedanken anderer Menschen, sowohl der Charaktere als auch des Autors, der diese Seiten geschrieben hat, es wird den Leser davon abhalten, zu viel über sich selbst und seine Probleme nachzudenken.
Eine gute Lektüre ist eine Zeit der Flucht mit denen du neue erfahrungen erleben, neue leben leben kannst. IS Probieren Sie neue Gedanken aus, außer denen, die ständig in Ihrem Kopf schwirren.
