Fitnessstudio und Bewegung: urbane Legenden und Mythen, die man zerstreuen muss, um zu trainieren, um Gewicht zu verlieren und wirklich in Form zu kommen, ohne eine Diät zu machen
Diäten, Tipps für fit bleiben, Tricks für abnehmen: Jede Woche kommt eine Neuheit heraus, die verspricht, Wunder zu wirken und uns den Körper der Träume zu geben. Schade, dass es ein (fast) unmögliches Unterfangen ist, zu verstehen, welche Methode wirklich funktioniert.
Ist es besser, mehr Stunden mit Geräten zu verbringen oder Cardio-Aktivitäten durchzuführen?
Haben Sie einen Tagesablauf oder wechseln Sie häufig die Übungen?
In Wirklichkeit Jeder hat seine eigenen Bedürfnisse und basierend auf diesen sollten Sie Ihren eigenen mehr oder weniger personalisierten Trainingsplan erstellen.
Es gibt jedoch einige Richtlinien, die Sie befolgen können, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Vor allem aber gibt es Götter falsche Mythen zu zerstreuen.
Hier sind 7, um sofort zu hinterfragen - es lohnt sich, Zeit anstelle von Fettmasse zu verschwenden.
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Cardio ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren
Der allgemeine Gedanke ist das Je mehr Sie schwitzen, desto mehr verbrennen Sie und deshalb verlieren Sie Gewicht. Aber das stimmt nicht ganz.
Krafttraining verbrennt noch mehr Kalorien als Cardio.
Tatsächlich arbeitet der Körper nach dem Heben von Gewichten noch länger.
Niemals vor dem Training essen
Dies Dies hängt von der Art der körperlichen Bewegung ab, die Sie ausführen müssen.
Es gibt einen Unterschied zwischen dem Heben von Gewichten und dem Training für einen Marathon.
Im Allgemeinen sollten Sie etwa zwei Stunden oder 90 Minuten essen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, und Lebensmittel bevorzugen, die sich leicht in Energie für den Körper umwandeln lassen.
Ein idealer Snack könnte Vollkornbrot mit Avocado-Aufstrich und vielleicht etwas Obst sein.
Stattdessen sollten Fasern vermieden werden.
Das Heben von Gewichten macht Sie geschwollen und männlich
Das ist wahrscheinlich eine der am meisten diskutierten Legenden wenn es um das Fitnessstudio geht.
In Wirklichkeit hängt alles davon ab, wie viel Gewicht Sie heben und wie viele Wiederholungen Sie ausführen.
Mehr Wiederholungen mit einem geringen Gewicht zu machen, stärkt den Muskeltonus, während weniger Wiederholungen mit einem höheren Gewicht dazu beitragen, den Muskel anzuschwellen und zu definieren, jedoch nur, wenn dies über einen relativ langen Zeitraum durchgeführt wird.
Wenn Sie Ihrer Routine ein- oder zweimal pro Woche etwas mehr Gewicht hinzufügen, können Sie mehr Kraft aufbauen.
Sie müssen Stunden im Fitnessstudio verbringen, um gut trainieren zu können
In der Tat haben einige Untersuchungen gezeigt, dass dies der Fall ist Es ist besser, drei- bis viermal am Tag etwa 10 Minuten körperlich aktiv zu sein langfristige positive Auswirkungen haben.
Wenn Ihr Zeitplan also immer zu voll ist, reichen zehn Minuten Training vor der Arbeit und während der Mittagspause aus, um bereits Ergebnisse zu erzielen.
Das Geheimnis ist nicht, den Körper zu langweilen immer die gleichen Übungen wiederholen, aber Veränderung durch ständige Anregung neuer Muskelgruppen.
Nach dem Training wund zu sein, ist ein gutes Zeichen
In diesem Fall meinen wir die Müdigkeitsschmerz und nicht von Verletzungen.
Bei einigen tritt der Schmerz sofort oder fast augenblicklich ein, bei anderen tritt er auch innerhalb von 48 Stunden nach dem Training auf (was üblicherweise als Milchsäure bezeichnet wird).
Ein trainierter Körper, der die richtigen Vorsichtsmaßnahmen befolgt, fühlt nicht unbedingt Schmerzen.
Dann müssen Regeln befolgt werden, damit sich die Muskeln erholen können.
Wechseln Sie beispielsweise die Art der Übungen von einem Tag zum nächsten mit verschiedenen Muskelgruppen, essen Sie komplexe Kohlenhydrate und Proteine, die als Tonikum wirken, trinken Sie viel Wasser, schlafen Sie und denken Sie immer daran, sich zu dehnen.
Mehr ist besser
Hinzufügen von Gewicht, um Kraft aufzubauen es kann kontraproduktiv sein.
Nur weil eine Person mehr Gewichte hebt oder mehr Cardio aushält, heißt das nicht, dass sie fitter oder in einem besseren Zustand ist. Lieber.
Im Allgemeinen entspricht viel Stärke einem geringen Widerstand und umgekehrt.
Wählen Sie also ein komplettes Programm, um beide Bereiche zu trainieren.
Viel Training gleicht schlechte Ernährung aus
Nicht jeder profitiert von der gleichen Ernährung, jeder hat sein eigenes Gleichgewicht.
Es gibt jedoch Lebensmittel, die der Körper immer braucht, wie magere Proteine, komplexe Kohlenhydrate, Obst, Gemüse und gesunde Fette.
Manche Menschen schaffen es trotz schlechten Essens dank eines beneidenswerten Stoffwechsels, sich fit zu halten. Aber was außen gesund erscheint, ist innen nicht unbedingt gesund.
