Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens im Schlafzimmerund wenn wir wollen besser schlafen Genau von dort aus müssen wir beginnen.
Andererseits riskieren sie in dem Raum, den wir als sicheren Hafen vor dem Rest der Welt betrachten, zu lauern (und unseren Schlaf zu ruinieren).schädliche Chemikalien, Schadstoffe und sogar StrahlungIch von elektronischen Geräten.
Hier kommt die Kunst der "Entgiftung" ins Spiel. Entgiften Sie das Schlafzimmer Es ist dieser Entgiftungsprozess, bei dem Sie die Dinge im Raum entfernen, die den Schlaf und die Entspannung, die Sie brauchen, irgendwie verhindern.
** So viele Stunden müssen Sie schlafen, um erfrischt aufzuwachen **
Zum Glück für uns, wenn es um Ihr Schlafzimmer geht, wenn nurKleine Schritte können zu großartigen Ergebnissen führen.
5 Möglichkeiten, Ihr Schlafzimmer zu entgiften und besser zu schlafen
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1. Waschen Sie Ihre Bettwäsche öfter
Es mag seltsam klingen, aber wenn Sie nicht gut schlafen, besteht eine gute Chance, dass Sie es tun Sie waschen die Laken nicht oft genug.
Zusätzlich zu unseren Partnern sind einige der Dinge, mit denen wir jede Nacht schlafen und kuscheln, Hautzellen, Pollen, Schweiß, Bakterien und Hautschuppen (wenn Sie Vertrauen auf dem Bett zulassen).
Es versteht sich daher von selbst, dass die Laken häufig gewaschen werden müssen.
Wie oft? Die allgemeine Empfehlung ist, die Blätter zu waschen Mindestens einmal die Woche.
Wenn Sie besondere Schlafstörungen haben oder an Allergien leiden, sollten Sie die Häufigkeit erhöhen, mit der Sie die Bettwäsche wechseln. Dies gilt auch, wenn Sie oder Ihr Partner krank waren, übermäßig schwitzten oder lieber morgens duschen als abends vor dem Schlafengehen.
2. Halten Sie die Temperatur niedriger als im Rest des Hauses
Schlafen in einem kalten Raum kann führen viele Vorteile: ein geringeres Diabetes-Risiko, ein jüngeres Aussehen und ein ruhigerer Schlaf.
Dies liegt daran, dass der Körper in einer kühleren Umgebung weniger arbeiten muss, um die ideale Temperatur zum Einschlafen zu erreichen, und wir dies folglich mit weniger Aufwand tun werden.
Sehen heißt glauben.
3. Nehmen Sie keine Technologie mit ins Bett
Seien wir ehrlich, es ist nicht einfach, alle unsere Bildschirme außerhalb des Schlafzimmers zu lassen. Aber es ist ein wesentlicher Schritt, um den Raum zu entgiften.
Wissen Sie, dass alle Geräte, vom Fernseher bis zum Computer, vom Handy bis zum iPad, senden Geringe Strahlung und Licht, das Ihren Schlaf stören könnte?
Laut der Sleep Foundation haben Wissenschaftler herausgefunden, dass elektronisches Licht die Potenzial, den Schlaf zu stören, weil es Alarmsignale an das Gehirn sendet.
Licht, das von elektronischen Geräten wie Computern und Mobiltelefonen sowie von Energiesparlampen ausgeht, ist dazu in der Lage verzögern die Freisetzung von Melatonin, das Hormon, das Ihrem Körper sagt, dass es Zeit zum Schlafen ist. '
** Alles was Sie über Melatonin, das Schlafhormon, wissen müssen **
4. Haben Sie jemals an einen Luftreiniger gedacht?
Die Luft an geschlossenen Orten ist eine versteckte Verschmutzungsquelle daran denken die meisten von uns gar nicht.
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass die Luft in unseren Häusern, insbesondere in unseren Schlafzimmern, a enthält Vielzahl von Toxinen einschließlich VOCs (flüchtige organische Verbindungen). Diese Giftstoffe kommen nicht nur von außen, sondern auch von Teppichen, Wänden, Möbeln, synthetischen Kerzen, Tierhaaren und Reinigungsmitteln.
Ich bin ein häufige Quelle für AtemwegserkrankungenDies schließt Asthma, Allergien und sogar Lungenkrebs ein und kann auch eine Ursache für schwerwiegendere Gesundheitszustände sein.
In diesen Fällen, Ein Luftreiniger ist sehr praktisch. Die Reiniger filtern die Luft, um schädliche Giftstoffe auszusortieren und das Atmen zu erleichtern.
Sie können zwar teuer sein, aber angesichts der Zeit, die wir heutzutage zu Hause verbringen, könnten sie eine sein Hervorragende Investition in Gesundheit und Wohlbefinden.
5. Treffen Sie umweltfreundlichere Entscheidungen
Von der Matratze über die Bettdecken bis zu den Kissenbezügen. suchen umweltfreundlichere Optionen und Sie werden weniger giftig in Ihrem Schlafzimmer haben.
Viele Matratzen und Bettwäsche, die wir zum Verkauf finden, stellen vor Giftstoffe in der Raumluft. Beispielsweise enthalten die feuerhemmenden Materialien einiger Matratzen Chemikalien mit polybromierten Diphenylethern (PBDE), von denen gezeigt wurde, dass sie Gesundheitsschädlich.
Das Problem geht aber über die Matratzen hinaus. Viele Laken, Bettdecken, Bettdecken, Bettdecken und andere Bettwaren enthalten Chemikalien, die die Luft im Schlafzimmer durchdringen.
Obwohl Substanzen manchmal nur in den ersten Nächten der Verwendung neuer Produkte gerochen werden können, bleiben sie viel länger in der Luft.
