Leidet an überdenken wer fährt fort denken, überdenken und neu denken, in einem Wirbelwind aus Worten, Geräuschen, Erinnerungen und Erwartungen, die auf lange Sicht möglich sind zu psychischen Problemen führen und verursachen auch auf körperlicher Ebene nicht wenige Störungen.
Kommst du dir bekannt vor?
Hier erfahren Sie, ob Sie ein Opfer von sindüberdenken und wie Sie es mit einfachen psychologischen Techniken aus Ihrem Leben entfernen können.
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Was ist überdenken
Der englische Begriff "Überdenken" bedeutet wörtlich "denkst zu viel"Und bezieht sich auf einen für die heutige Gesellschaft typischen Geisteszustand, der von Multitasking, 24-Stunden-Verfügbarkeit und parallelem Leben in sozialen Medien betroffen ist.
Kontinuierlich, intensiv und unerbittlich denken, ohne jemals zu einem Schluss zu kommen, ist keine gute Sache. Einige von denen, die unter Überdenken leiden, sagen, dass sie überhaupt nicht darunter leiden, in dem Sinne, dass sie glauben, dass es gut ist, viel zu denken, fast ein Symptom für Intelligenz.
Dies ist leider nicht der Fall: Zu viel Nachdenken führt zum Wiederkäuen, ein erbitterter Feind der Gelassenheit, der dem psycho-physischen Wohlbefinden des Menschen sehr schadet.
Aus einem Gedanken werden tausend Gedanken, die dort wie verrückt aufeinander folgen Sie verursachen viel Verwirrung, Kopfschmerzen, Stress und Angst.
Was verursacht Überdenken
Ursachen überdenken ein Zustand geistiger Verwirrung das macht uns bewegungsunfähig, macht uns Angst und löst eine bösartige Spirale der Frustration aus.
Die Spirale ist von echten Höllenkreisen umgeben, von denen das Schlimmste das Wiederkäuen ist.
Wiederkäuen (d. H. Nachdenken über negative Dinge ohne Aussicht oder Hoffnung auf Veränderung) ist eine der Hauptursachen für Depressionen und Angstzustände.
Es ist auch mit Essstörungen und vielen anderen selbstzerstörerischen Verhaltensweisen verbunden, von Drogen bis hin zu Alkoholismus.
Nicht zuletzt verursacht Schlaflosigkeit und es untergräbt die Qualität des kleinen Schlafes, den wir gewähren können.
Kurz gesagt, Überdenken ist äußerst schädlich und beeinträchtigt den wichtigsten Überlebensinstinkt des Menschen: die Problemlösung.
Zu viel nachzudenken hilft nicht, Probleme zu lösen. im Gegenteil, es verkompliziert die Situation weiter und ermöglicht es Ihnen nicht, die mentale Klarheit zu haben, die für Entscheidungen erforderlich ist.
Wie man Gedanken mit der Methode der fokussierten Aufmerksamkeit stoppt
Mach dir keine Sorgen: Überdenken kann besiegt werdenwill es einfach.
Die tödlichste Waffe? Konzentrierte Aufmerksamkeit.
Wenn Sie spüren, wie der Geist wandert, gefangen im Labyrinth des Gehirns, ohne einen Ausweg zu finden, versuchen Sie es Beschreibe objektiv und sachlich den Ort, an dem du bist.
Katalogisierung. Ein Beispiel? "Weiße Wand, Gemälde mit See und Booten, Holztisch, grauer Boden, rosa Stühle". Punkt.
Ein Punkt bedeutet nicht "ein paar Dinge aufgelistet": Sie können Objekte endlos durchsuchen, das Wichtigste ist, dass Der Ton ist trocken und frei von Meinungen.
Du musst dich konzentrieren Aufmerksamkeit nur auf grundlegende Informationen, ohne etwas mehr auszudrücken. Sie können auch schreiben, was Sie in einem Notizbuch sehen, da das Schreiben viel dazu beiträgt, sich in der Gegenwart zu konzentrieren und zu verankern (wir werden dies in Kürze mit dem "Tagebuch der Gedanken" sehen).
Probieren Sie die Technik der fokussierten Aufmerksamkeit drei Minuten lang aus.
Finden Sie ein Mantra, das zu Ihnen passt, und wiederholen Sie es
Ansonsten gibt es die Technik von Mantra. Das bekannteste und beliebteste ist das Ohm , ein echtes Klischee der Meditation, aber es funktioniert wirklich.
Es ist ein magisches Wort mit religiösen Konnotationen, aber jeder kann es sich zu eigen machen und es nur in einer Schleife wiederholen, um den Geist zu klären und sich zu entspannen.
Es gibt viele andere berühmte Mantras wie „Ich bin ich“, aber Sie können jedes Wort, jede Phrase, jeden Filmtitel und sogar jeden Unsinn verwenden. Finden Sie das Mantra, das am besten zu Ihnen passt, und wiederholen Sie es endlos (sozusagen).
Es dauert 2 bis 5 Minuten, um die Gedanken zu vertreibenErleichtere deinen Geist und lege endlich deine Füße wieder auf den Boden, im Hier und Jetzt.
Folgen Sie dem Geist und sehen Sie, wohin er Sie führt
Nachdem Sie zwei effektive Wege gelernt haben, um in die Gegenwart zurückzukehren, indem Sie den endlosen Gedankengang anhalten, versuche ein Experiment zu machen das wird dir viel über dich erzählen, über dein inneres Selbst.
Warten Sie, bis die Gedanken wieder auftauchen (sie werden kommen, keine Sorge) und lassen Sie sich von ihnen mitreißen.
Folgen Sie dem wandernden Geist, machen Sie es 5 oder 10 Minuten lang (vielleicht setzen Sie einen Alarm) und untersuchen Sie, als wären Sie Ermittler, und entdecken Sie, wohin Ihr Kopf Sie geführt hat. Sicherlich in der Zukunft (verursacht Angst) oder in der Vergangenheit (verursacht Nostalgie, Bedauern, Reue und Wiederkäuen).
Zeichnen Sie jede Phase dieser mentalen Reise auf und schreiben Sie sie in eine Art "Tagebuch der Gedanken".. Kehren Sie dann in die Gegenwart zurück und lassen Sie sich von der gezielten Aufmerksamkeit oder der Wiederholung des Mantras helfen.
In der Gegenwart verwurzelt sein, um glücklich zu leben
Viele Forschungen zeigen etwas absolut Beunruhigendes: Menschen verbringen zwischen 46% und 60% ihrer Zeit damit, über Vergangenheit und Zukunft nachzudenken. Dann In der Gegenwart verbringen wir nur 40% des Lebens.
Wir sind fast die Hälfte unserer Existenz abwesend, was verrückt ist. Dann in die Gegenwart zurückkehren zu können, wird zu einem der wichtigsten Dinge für einen Mann.
Dazu braucht es sehr wenig: Es ist einfach notwendig Hör auf alles zu tun, hör auf und schau dich um.
Beschreibe, was du siehst, ohne ein Urteil zu fällen, und du wirst schnell, einfach und schmerzlos in die Gegenwart zurückkehren. In der Tat wird es schön sein und Sie werden nicht mehr darauf verzichten können.
Was ist Flow und warum ist es dein Ziel?
Das fließen Es ist ein Geisteszustand, in dem Sie sich in einem Moment befinden intensive Aufmerksamkeit, ohne jedoch bewusst darüber nachzudenken, was passiert.
Alles geschieht mühelos um uns herum, ohne dass wir uns auf jedes Detail konzentrieren müssen, als ob wir diejenigen wären, die die Fäden des Universums ziehen.
Der Fluss lässt Sie etwas Magisches erleben: Sie sind entspannt, auch wenn Sie etwas Intensives, Schwieriges und Ermüdendes tun. Währenddessen spricht der Geist wenig oder schweigt sogar.
Der Fluss wird durch gezielte Aufmerksamkeitstechniken, Mantra-Wiederholung und einige der Tipps erreicht, die wir in Kürze erläutern werden. Es ist wichtig zu lernen, wie man den Fluss kultiviert, da dies die unabdingbare Voraussetzung für Gelassenheit und Spaß ist.
Sie wissen, wann Sie viel Spaß haben und "die Zeit vergeht"? Hier: das ist der Fluss.
Einfache Techniken, um Überdenken zu lösen und den Fluss zu kultivieren
Meditation ist der Feind des Überdenkens (und unseres Freundes). "Wenn Sie depressiv sind, leben Sie in der Vergangenheit, wenn Sie Angst haben, leben Sie in der Zukunft und wenn Sie in Frieden sind, leben Sie in der Gegenwart." Lao Tzu docet.
Der Mensch neigt ständig dazu, an gestern und morgen zu denken und entkommt dem einzigen Moment, in dem er wirklich leben kann: heute.
Dort Meditation es hilft, sich bewusst zu sein und im hic et nunc (dem Hier und Jetzt) zu leben, insbesondere dem Achtsamkeit aber auch die autogenes Training.
Ansonsten genug atmen: Der Atem ist ein Anker, der es uns ermöglicht, in der Gegenwart anzuhalten und an Land zu gehen. Legen Sie sich hin, atmen Sie tief mit der Nase ein und dann mit dem Mund aus, wiederholen Sie dies 10 Minuten lang.
Übe auch Ein Hobby, das Körper und Geist beschäftigt mit kreativen und lernenden Aktivitäten ist eine gute Lösung. Gleiches für körperliche Bewegung, die sich immer als der beste Weg erweist, um Stress abzubauen, lösen Sie Angst und werfen Sie nicht nur physische, sondern auch mentale Toxine aus. Das heißt, negative Gedanken.
Die Metapher des Berges
Jetzt, da Sie über die grundlegenden Werkzeuge verfügen, um Ihren Geist nach Hause zu bringen und ihn im sicheren Hafen der Gegenwart anzulegen, haben Sie auch die Klarheit und Gelassenheit, um zu verstehen, in welcher absurden Falle Sie stecken.
Unter Überdenken zu leiden ist wie am Fuße eines Berges zu sein, um den Gipfel zu erreichen.
Anstatt sich auf den Weg zu machen, um es zu erreichen, du schaust es dir an und schaust es dir ständig anIch dachte darüber nach, wie schön es wäre, dort oben zu sein.
Aber es ist weit weg, wie können Sie es erreichen? Was ist, wenn Sie eine Verknüpfung nehmen? Nein, es würde nicht funktionieren. Was ist, wenn Sie darauf warten, dass sie eine Seilbahn bauen? Ja, aber wie lange würde es dauern? Vielleicht ein Heißluftballon. Oder ein mit Helium aufgeblasener Ballon.
In der Zwischenzeit sind wir genau dort geblieben, wo wir angefangen haben und sind immer noch sehr müde, auch wenn wir noch nicht einmal einen Schritt gemacht haben. Geistige Erschöpfung ist verheerender als jede körperliche Erschöpfung.
Zurück zum mit Helium gefüllten Ballon ist der menschliche Geist genau das. Ein Ballon, der ununterbrochen wegfliegen möchte, das ist seine Natur. Aber wenn Sie nur verstehen, wie Sie es festhalten und wieder auf den Boden bringen können, wenn Sie möchten, können Sie auf diese Weise glücklich leben.
