Wie viele Stunden Training pro Woche dauert es, um Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben?
Wenn wir uns diese Frage stellen, hoffen wir normalerweise auf eine Antwort, die nicht mehr ist als das, was wir bereits tun oder was wir für nachhaltig halten, aber leider Die klassische halbe Stunde Training reicht möglicherweise nicht aus.
Selbst wenn Sie sich jeden Tag bewegen, ob zu Hause oder im Fitnessstudio, oder wenn Sie mit dem Hund spazieren gehen, Wir haben möglicherweise nicht die notwendige tägliche körperliche Aktivität.
Aber Wie viele Stunden Training brauchen Sie wirklich? eine Woche, um fit zu bleiben?
**Wie viel Sport müssen Sie machen, um die Ergebnisse im Spiegel zu sehen **
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Wie viele Stunden Training pro Woche dauert es, um Ergebnisse zu erzielen?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen, Leistungen zu erbringen mindestens 150-300 Minuten mäßiger bis intensiver aerober Aktivität pro Woche.
Um die WHO-Richtlinien zu erfüllen, sollten Sie daher einfach trainieren 40 Minuten jeden Tag.
Bewegung mit mäßiger Intensität ist jede körperliche Aktivität, bei der eine Person mit 40-59% ihrer Herzfrequenzreserve arbeiten muss (die Differenz zwischen der Ruheherzfrequenz und der maximalen Herzfrequenz). Alles, was über 60% der Herzfrequenzreserve liegt, gilt als kräftiges Training.
Um uns besser zu verstehen: Mit intensiver aerober Aktivität meinen wir all jene Workouts, bei denen Sie nur ein paar Wörter zwischen einem Atemzug und einem anderen aussprechen können. Der ruhige Spaziergang mit dem Hund zählt also leider nicht.
Welche Art von Training sollten wir dann machen?
Moderate Aerobic-Übungen umfassen Aktivitäten wie zügiges Gehen, langsames Schwimmen oder Radfahren. Intensive Aerobic-Übungen umfassen andererseits Aktivitäten wie Laufen und Aerobic-Tanz, aber auch verschiedene Sport wie Fußball oder Volleyball.
Denken Sie daran, dass Sie mit unterschiedlichen Intensitätsstufen trainieren müssen, um effektiv Gewicht zu verlieren.
Forschung zeigt wie Viele von uns überschätzen die Menge an Bewegung, die wir machen.
Etwa 36% der Befragten überschätzen ihre körperliche Aktivität. Ein noch größerer Prozentsatz (61%) erreicht keine ausreichende körperliche Aktivität.
Einer der Gründe, warum Menschen dazu neigen, ihre körperliche Aktivität zu überschätzen, ist, dass sie erkennen nicht die Intensität der Bewegung, die sie machen e Sie unterscheiden mäßig intensives Training nicht von intensivem Training.
Dies bedeutet, dass diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, dies auch tun können, wenn Sie glauben, genügend Stunden auf dem Papier zu habennicht alle Vorteile bekommen Sie könnten denken, sie hätten es verdient.
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Achten Sie also nicht nur darauf, wie viel, sondern auch darauf, wie Sie trainieren.
Wechseln Sie zwischen moderaten und intensiven Workouts und schreiben Sie die Ergebnisse auf.
Auf diese Weise erhalten Sie die Verbesserungen, nach denen Sie suchen, früher als Sie denken.
