Die Übungen für den Kern trainiere den Satz von Muskeln des zentralen Körperteils.
Dies ist das Muskelband, das von den Bauchmuskeln bis zum Gesäß reichtdurch den Beckenboden gehen.
Und ein gut ausgebildeter Kern sichert zahlreiche Vorteile: Geben Sie a definierte Taille, ein schöner Lager und im Allgemeinen a harmonischer Körperbau.
Diese Gruppe von Muskeln in der Tat ist an der Haltung beteiligt.
Training hilft, die Haltung zu verbessern und deshalb a schlanker und größer aussehen.
Und da ist noch mehr.
Die des Kerns sind auch "Stabilisator" Muskeln.
Stabilität und Gleichgewicht hängen davon ab. Wenn Sie sie straff und stark haben, können Sie ein größeres Bewusstsein gewinnen und Kontrolle über jeden Körperteil in täglichen Bewegungen.
Ein super trainierter Kern hilft auch dabei, sich von Schmerzen fernzuhalten, die die Wirbelsäule aufgrund unnatürlicher Positionen, die im Alltag eingenommen werden, wie beispielsweise der klassischen Rückenschmerzen am Ende des Tages, beeinträchtigen können.
Hier dann wie man den Kern mit 3 einfachen Übungen trainiert das kann man auch im wohnzimmer machen.
3 Kernübungen
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Kernübungen: die Katzenübung
Holen Sie sich mit dem Hände und Knie ruhen auf dem Boden. Heben Sie Ihre Brust, Ihr Kinn und Ihren Blick an. E. Hebe dein Bein zurück.
Dann beugen Sie Ihren Rücken, indem Sie Ihren Kopf neigen und zum Boden schauen und das Knie des rechten Beins nach vorne zum Kopf bringen.
Führen Sie die Übung 5 Mal durch und dann alles mit dem anderen Bein wiederholen.
Crunch
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Nacken und beugen Sie Ihre Beine, während Sie die Fußsohlen auf dem Boden halten.
Nehmen Sie von dieser Position aus Ihre Schultern und den oberen Teil vom Boden ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die Übung 10 Mal durch.
Kernübungen: die Planke
Geh auf den Bauch und Erhebe dich auf deinen Ellbogen und auf deinen Zehen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und ziehen Sie Ihre Gesäßmuskulatur fest.
Bleiben Sie mindestens zweimal 30 Sekunden in dieser Position, mit einer Pause von 10 Sekunden dazwischen.
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