Der flache Magen hat mit vielen Dingen zu tun, von körperlicher Aktivität bis zur Ernährung: Hier sind zehn Tricks, um sich von einem geschwollenen Magen zu verabschieden
Dort Flacher Bauch es ist etwas, das nicht (nur) mit Gewicht zu tun hat.
Oder besser gesagt: Es ist einfacher, es zu haben, wenn Sie nicht übergewichtig sind, aber es ist nicht offensichtlich.
Dort geschwollenen Bauch Tatsächlich kann es von vielen Faktoren abhängen, von schlechter Verdauung bis zu zu schwachen Bauchmuskeln (die nicht gut für Haltung und Rücken sind).
Deshalb, wenn das Ziel ist flacher Bauch Das erste, worauf Sie achten müssen, ist Ihr Lebensstil: Was wir essen, wie und wann wir es essen, aber auch was wir trinken und wie wir leben.
Physische Aktivität es hilft sicher, weil regt die Verdauung und den Stoffwechsel an, aber an sich ist es nicht schlüssig.
Die Schwellung kann verursacht werden bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittel, die Flüssigkeiten zurückhalten, das Muskelentspannung der Bauchdecke und der Mangel an einigen Substanzen im Organismus wäre es besser zu integrieren.
10 Regeln zu befolgen, um einen flachen Bauch zu haben
1. Trinken Sie viel Wasser (Fasten)
Zu viel zu den Mahlzeiten zu trinken, ist in der Tat nichts anderes als die Situation verschlechtern.
Flüssigkeiten können in der Tat Konflikt mit Magensäften und Schwellungen verursachen.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränkeinsbesondere solche, die Zucker enthalten.
Ich auch'Sprudelwasser kann zu Schwellungen führen aufgrund von Kohlendioxid, das Gas im Magen erzeugt.
Trinken Sie Wasser zwischen den Mahlzeiten, Stattdessen hilft es Ihnen, überschüssige Toxine zu entsorgen und die Verdauung zu erleichtern.
Für diejenigen, die sich körperlich betätigen, wäre es ideal, trinken zu können mindestens einen halben Liter Wasser ein oder zwei Stunden vorher und über zwei Gläser eine Viertelstunde vor dem Ausgehen.
Dies wird es Ihrem Körper ermöglichen Nehmen Sie die notwendigen Flüssigkeiten auf und entsorgen Sie den Rest.
2. Sie müssen Ihre Ernährung nicht stören, um einen flachen Magen zu haben
Manchmal, besonders vor dem Sommer, neigen wir dazu, schnell Gewicht zu verlieren revolutioniere total was du isst.
Das ist fast nie gut, weil unser Körper an eine bestimmte Art von Nahrung und Bakterien gewöhnt ist, die darin enthalten sind und Es braucht Zeit, um sich daran zu gewöhnen zu den neuen.
Wenn Sie plötzlich anfangen, nur Ballaststoffe und Gemüse aus Proteinen und Kohlenhydraten zu essen, kann sich Ihr Magen nicht sofort anpassen und könnte mit Schwellung reagieren.
Besser, Ihre Ernährung schrittweise zu ändern, ohne drastische Veränderungen.
Das gleiche gilt für Reisen und Essen gehen.
Wenn Sie reisen (oder übers Wochenende abreisen) oder zu oft auswärts essen, neigen Sie dazu ihre Nahrungsaufnahme radikal verändern, während es besser wäre versuche es mehr oder weniger konstant zu halten, sich Launen hingeben, ja, aber ohne die eigenen Gewohnheiten zu stören.
3. Iss wenig und oft
Wann immer ja eine Mahlzeit überspringenzwingt es den Magen dazu abwechselnd lange Momente des Fastens mit großen Anfällen, auf die er mit einem Gefühl von antworten wird mehr Schwellung gleich nach.
Besser, es stattdessen zu behalten immer wach und aktiv, Sein den Stoffwechsel anregen, für beide verhindern, dass sich der Magen erweitert für die große Menge an Essen auf einmal gegessen.
Experten raten dazu Iss fünfmal am Tagmit drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und zwei Snacks, Vermeiden Sie es, mehr als 4-5 Stunden verstreichen zu lassen zwischen dem einen und dem anderen.
4. Um einen flachen Bauch zu haben, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren
In einigen Fällen geht es nicht um ernährungsbedingte Blähungen, sondern einfach darum Muskeltonus, der versagt mit einem sitzenden Lebensstil.
Auf diese Weise Die Bauchmuskeln entspannen sich und folglich zieht sich das Zwerchfell zusammen, was das Gefühl einer Schwellung verursacht.
Um es zu vermeiden, machen Sie es sich zur Gewohnheit Mache jeden Tag ein paar Sit-Ups oder alternativ, Ziehen Sie sie für etwa zehn Sekunden zusammen mehrmals am Tag ohne den Atem anzuhalten.
Stelle sicher das zur Gewohnheit werden und Sie werden den Unterschied sofort bemerken.
5. Nehmen Sie Kalium
Die beste Lösung wäre zu Iss eine Banane am Tag Warum Kalium verhindert Schwellungen.
Wenn es niedrig ist, in der Tat Der Körper behält mehr Natriumund dies bedeutet, dass zur Aufrechterhaltung der richtigen Menge an Natrium im Körper noch mehr Wasser zurückgehalten wird, das dazu dient, es zu verdünnen.
Andere kaliumreiche Lebensmittel, die für die Ursache nützlich sind, sind i Tomaten, Pilze, Spinat und Fischvor allem Lachs.
6. Joghurt essen
Probiotika sind nützlich für die Verdauung anregen und reduzieren so das Aufblähen des Abdomens dank der darin enthaltenen Bakterien, die dem Körper helfen, Nahrung bestmöglich aufzunehmen.
Probiotika wie Bifidobakterien und Milchfermente Sie sind natürlich in Joghurt enthalten, der folglich ein großer Verbündeter gegen einen geschwollenen Bauch sein kann.
Offensichtlich das alles Dies gilt nicht für Personen mit Laktoseintoleranz.
7. Stress abzubauen ist wichtig für einen flachen Bauch
Wie oft werden wir von den Nerven gefangen Magenkrämpfe mit relativ geschwollenem Bauch.
Dieses weil Stress beschleunigt die Prozesse des Körperseinschließlich Verdauung.
Das ist aber nicht gut, weil es verursachen kann Störungen, die Schwellungen erzeugen.
In Momenten besonderer Angst ist das Ideal Ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose für ein paar Minuten und spazieren gehen die Nerven entspannen.
Wenn Sie chronisch gestresst sind, gib dich Yoga oder Meditation hin, die Ihnen helfen wird, die zu finden richtige Atmung und versöhnen Körper und Geist.
8. Essen Sie langsam
Iss in Eile, ohne gut zu kauen, verursachen a erhöhte Luftmenge im Magen und daher Schwellung.
Nehmen Sie es lieber ruhig, genießen Sie das Essen und Vor dem Schlucken lange kauen, um sofort die Verdauung anzuregen.
Im Allgemeinen wäre es fair, rd 30 Minuten für eine Mahlzeit.
Außerdem zahlt es sich aus, sich Zeit zu nehmen, um zu essen und Ihr Essen zu genießen aufmerksamer und erzeugt größere Zufriedenheit e Sättigungsgefühl.
Im Gegenteil, wenn Sie in Eile vor dem PC essen, merkt das Gehirn nicht, dass es e gegessen hat es wird dich veranlassen, mehr zu essen.
9. Salz und Zucker reduzieren
Verpackte Lebensmittel enthalten im Allgemeinen hohe Mengen an Natrium und Zucker (durch Süßstoffe und Verdickungsmittel verschiedener Arten) und eine Reihe von Konservierungsmitteln, die Sie tragen zur Schwellung bei.
Vermeiden Sie es, zu salzig zu essen, da Natrium die Wasserretention und -quellung fördert e den Verbrauch von Zucker begrenzen künstlich, die für den Körper nicht leicht zu verdauen und Gas im System zu erzeugen sind.
Im Allgemeinen, Begrenzen Sie so weit wie möglich alles, was verpackt ist.
10. Hüten Sie sich vor Unverträglichkeiten und Nahrungsmitteln, die uns entzünden
In einigen Fällen wird das Aufblähen durch bestimmte Lebensmittel verursacht, die an sich nicht schlecht sind, aber dass unser Körper nicht assimilieren oder verdauen kann.
In diesem Fall ist es Unverträglichkeiten Dies kann die Ursache für Beschwerden oder Luft im Magen sein.
Sie können selbst einige kleine Tests durchführen versuchen, jeweils eine Lebensmittelkategorie für einige Tage zu eliminieren.
Fünf milchfreie Tage,So können Sie beispielsweise Verbesserungen feststellen.
Vor allem aber haben Sie den Lackmustest, indem Sie wieder essen.
Wenn Sie Blähungen, Verdauungsprobleme oder Hautreaktionen bemerkenSie werden sicher wissen, dass Lebensmittel am besten nur für den gelegentlichen Verzehr aufbewahrt werden.
