Wir haben es immer wieder gehört und gelesen, dass Schlaf Ihnen hilft, Ihr Idealgewicht zu erreichen und zu halten, aber Wie viele Stunden müssen Sie schlafen, um Gewicht zu verlieren?
Die Antwort wurde von einigen wissenschaftlichen Gruppen gesucht, die den Abschluss analysiert haben Korrelation zwischen den Schlafstunden, die Sie schlafen pro Nacht im Durchschnitt von Menschen und ihren Körpergewicht.
Angesichts dessen, wenn es um Gewichtsverlust geht, in der Tat Diät und Bewegung Laut dem Zentrum für Gesundheit und menschliche Leistung sind dies definitiv die beiden Schlüsselfaktoren, die es uns ermöglichen, Ergebnisse zu erzielen. Einer der größten Fehler, den Menschen machen, wenn sie versuchen, die Waage nach unten zu kippen, ist nicht genug Schlaf bekommen.
Hier ist, wie viele Stunden zu schlafen, um Gewicht zu verlieren
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Wie wirkt sich Schlaf auf unser Körpergewicht aus?
Die von Experten für Erwachsene empfohlene Schlafmenge liegt zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht. Viele Menschen schlafen jedoch oft weniger Zeit.
Einige Untersuchungen haben dies gezeigt Wenn Sie weniger als die empfohlenen Stunden schlafen, wirkt sich dies negativ auf unser Körperfett aus, was zu einer Gewichtszunahme und dem Risiko von Fettleibigkeit führt; Dies wirkt sich auch auf die Leichtigkeit aus, mit der durch eine Diät Gewicht verloren geht.
Insbesondere berichteten die Forscher, dass Frauen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, wiegen im Allgemeinen mehr von Frauen, die mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen. Die ersteren haben in der Tat 12% häufiger Gewichtszunahme höher und 6% häufiger fettleibig.
Wie die Forscher erklärten, Schlaf hilft, Ihr hormonelles Profil auszugleicheninsbesondere die Hormone, die Hunger (Ghrelin) und Sättigung (Leptin) kontrollieren.
Wenn der Schlaf entzogen ist, steigen die Ghrelinspiegel und die Leptinspiegel fallen. was uns hungriger macht.
Wie können Sie Ihren Schlaf verbessern?
Wenn Sie jede Nacht ausreichend lange schlafen, kann dies die beste Waffe sein, um Gewicht zu verlieren oder die erreichte Waffe zu erhalten.
Sicher, eine einfache und schmerzlose Art, es zu versuchen. Aber Wie viele Stunden müssen Sie schlafen, um Gewicht zu verlieren dann?
Für Erwachsene empfehlen Experten das Schlafen von 7 bis 9 9 pro Tag um sicherzustellen, dass der Körper richtig ruht und somit die Ansammlung von überschüssigem Körperfett verhindert wird.
Um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, können Sie eine Schlafenszeitroutine erstellen und sich daran halten.
Stellen Sie beispielsweise die Raumtemperatur auf etwa 20/21 Grad Celsius ein, vermeiden Sie die Einnahme von Koffein zu spät am Tag, vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel und Alkohol vor dem Schlafengehen und schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus Bett.
