Nach einer Zeit der Inaktivität wie der, in der wir gewaltsam in Quarantäne gelebt haben, geht es nicht nur darum wieder in Form kommen, aber es ist notwendiger denn je Muskeltonus wiederherstellen, für eine ästhetische Frage, ja, aber auch um die eigene Haltung und Gesundheit zu schützen.
Um dies zu tun, müssen Sie es nicht übertreiben - es ist in der Tat nicht ratsam, von einem Extrem zum anderen zu wechseln -, aber es ist notwendig, Konsistenz zu haben und wähle gezielte Übungen das bewegt so viele Muskeln wie möglich.
Elena Mauri, Trainerin des Aspria Harbour Club, empfahl aTraining, um den Muskeltonus schnell wiederherzustellen.
4 Übungen am Boden durchgeführt werden, z Ton Arme, Gesäß und Bauch.
Aber zuerst ist es gut zu spielen 10 Minuten Aufwärmen, mit schnellem Gehen oder langsamem Laufen.
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4 Übungen, um schnell in Form zu kommen
PLANK UNTERSTÜTZUNG AN DEN ELLENBOGEN
Positionieren Sie sich auf dem Boden, ruhen Sie sich auf Ihren Unterarmen aus und strecken Sie Ihren Körper nach hinten. Der Körper muss vollständig wie ein Brett ausgerichtet sein.
Behalten Sie die Position 30 Sekunden lang bei;; im Fortschreiten, Sie können in 5 Minuten dorthin gelangen.
Die Übung zielt darauf ab, die Bauch-, Schulter- und Rückenmuskulatur zu stärken.
BRÜCKE FÜR DIE BUTTOCKS
Mit den Armen an den Seiten auf dem Rücken liegen, Beuge deine Beine und lege die Fußsohlen auf den Boden;; auf die Füße drücken Heben Sie Ihr BeckenLaden des Körpergewichts auf den Rückenbereich des Rückens.
Richten Sie Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule aus, ohne den Rücken zu krümmen.
Behalten Sie die Position für einige Sekunden bei und kehren Sie zum Boden zurück.
Lauf 15/20 Wiederholungen, für neu definierte Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln.
STARTEN UND BIEGEN, BEINARM
In vierbeiniger Position ein Bein nach hinten und den gegenüberliegenden Arm nach vorne strecken, Arme - Rumpf - Bein ausrichten und 3 Sekunden lang auf 2 Stützen balancieren.
Für 10 mal Ich berühre das Knie mit der anderen Hand und verteile es neu, um den Körper wieder in Ausrichtung zu bringen.
Ich wechsle die Arme und verteile sie für 10 Bewegungen neu.
Mit dieser Übung trainieren wir die Bauch-, Paravertebral- und Gesäßmuskulatur.
FALTEN AN DEN ARMEN IM KNIE
Positionieren Sie sich mit dem Gesicht nach unten (als ob Sie Liegestütze machen), legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe auf den Boden und bleiben SieHeben Sie Ihre Arme mit Unterstützung auf den Knien an und halten Sie Ihren Körper fest.
Komm mit deiner Brust nahe an den Boden und strecke deine Arme aus.
Wiederholen Sie 10/15 mal.
Wenn Sie ausreichend trainiert sind, können Sie die Übung auch mit ausgestreckten Beinen durchführen, ohne die Knie auszuruhen.
