Wie viele Stunden brauchen Sie, um zu schlafen? Die Antwort ist nicht für alle gleich, aber es gibt eine ziemlich einfache Berechnung, um zu wissen, wie viele Stunden Schlaf für jeden wichtig sind, um sich gut zu fühlen und wieder verheiratet aufzuwachen.
Es gibt in der Tat einen großen Unterschied zwischen dem empfohlene Menge an Schlaf und das Menge, die jeder von uns braucht, um optimal zu funktionieren und den Tag richtig angehen.
Nach Angaben der National Institutes of Health schläft der durchschnittliche Erwachsene weniger als sieben Stunden pro Nacht.
Aber diese sechs oder sieben Stunden pro Nacht, die in der heutigen schnelllebigen Gesellschaft gut genug erscheinen mögen, sind tatsächlich dieGrundzutat für das Rezept für chronischen Schlafmangel.
Auch laut NIH ist Schlafentzug ein häufiges Problem, von dem mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen betroffen ist.
Die Wissenschaft hat viele gezeigt Langzeitnegative Auswirkungen eines längeren Schlafentzugs auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden, von Gedächtnisproblemen und Stimmungsschwankungen bis hin zu hohem Blutdruck und einem geschwächten Immunsystem.
Mal sehen, wie wir verstehen, wie viele Stunden Schlaf für uns richtig sind.
So berechnen Sie, wie viele Stunden Sie schlafen müssen, um ausgeruht aufzuwachen
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Es ist (auch) eine Frage der Persönlichkeit
Wie bei allen Dingen, die auch unsere Gesundheit betreffen Das Schlafbedürfnis ist von Person zu Person unterschiedlich.
Eine Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen spezifischen Persönlichkeitsmerkmalen und Schlafqualität. Man fand heraus, dass Die eigene Persönlichkeit beeinflusst den Schlaf erheblich.
Nach den Recherchen der extrovertiert und diejenigen mit einer geringeren Neigung zu Stress und negativen Emotionen haben insgesamt eine bessere Schlafqualität. Das Introvertierte und diejenigen, die mit Selbstdisziplin und Organisation zu kämpfen haben, finden es schwieriger zu schlafen.
Wenn Sie mehr über sich selbst erfahren, können Sie feststellen, warum Sie möglicherweise abends Probleme beim Einschlafen haben oder am nächsten Morgen die Augen öffnen.
Wie berechnet man, wie viele Stunden man schlafen soll?
Der einfachste Weg, das Schlafmuster Ihres Körpers zu verstehen, ist die Selbstbeobachtung.
Wissenschaftler empfehlen, ein Notizbuch in der Nähe des Bettes und von zu halten Schreiben Sie täglich die Antworten auf die folgenden Fragen auf:
- Wie fühlst du dich, wenn du unter die Decke gehst? Müde und halb schlafend oder hellwach?
- Was ist mit deinem Körper? Bist du wund und wund oder entspannt?
- Wann war deine letzte Mahlzeit?
- Wann gehst du ins Bett?
Machen Sie dasselbe, wenn Sie aufwachen:
- Woran erinnern Sie sich von letzter Nacht?
- Sind Sie leicht eingeschlafen oder haben Sie sich lange Zeit umgedreht?
- Haben Ihre Gedanken gerast, bevor Sie eingeschlafen sind? Wo ist es?
- Bist du nachts oft aufgewacht?
- Du hast geträumt? Wenn ja, welche Art von Träumen hatten Sie?
- Was hat dich aufgeweckt? Haben Sie sich schwindelig oder ausgeruht gefühlt?
Wenn Sie diese Fragen vier Wochen lang jeden Tag konsequent beantworten, können Sie dies tun größere Klarheit über die Nachtroutine (bewusst und unbewusst).
Berechnen Sie Ihre Schlafstunden
Wenn Sie berechnen, wie viel Sie tatsächlich jede Nacht schlafen und wie lange Sie in jeder Schlafphase verbracht haben, erhalten Sie einen tieferen Einblick in das, was passiert, wenn Sie Ihre Augen schließen.
Bei der Berechnung des Schlafes sind folgende Details zu beachten wenn du ins Bett gehst und wenn du aufwachst, wie lange dauert es, bis ich einschlafe e Wie oft wachst du nachts auf?.
Auf diese Weise können Sie verstehen, ob alle abgeschlossen sind die fünf Schlafzyklen.
Die Schlafstadien jedes Zyklus sind 3, leichter Schlaf, REM-Phase und tiefer Schlaf.
Wenn es um die Frage geht, wie viel Schlaf ausreicht, müssen alle Schlafphasen berücksichtigt werden. Jede Person verbringt unterschiedliche Zeit in jeder von ihnen.
Ein bisschen Hilfe von der Technik
Schlaf zu verfolgen ist ein Kinderspiel. Zahlreiche Smartbands und einige Smartwatches erkennen die Herzfrequenzvariabilität und identifizieren Schlafstadien. So können Sie Ihren Schlaf überwachen und daran arbeiten, ihn zu verbessern.
Tatsächlich betrifft die Antwort auf die ursprüngliche Frage nicht die Anzahl der Stunden, die tatsächlich im Bett verbracht werden, sondern die Menge tiefen Schlafes dass wir die Nacht durchleben können.
Für die gleiche Anzahl von Stunden, die Sie schlafen, sind dies diejenigen, die den Unterschied machen, wenn Sie aufwachen.
Um sie zu erhöhen, versuchen Sie, sich nicht zu viel Alkohol zu gönnen, keine Sportarten oder Aktivitäten zu betreiben, die in den vier Stunden vor dem Schlafengehen zu intensiv sind, und möglichst regelmäßige Zeiten zu haben.
