Kennt was im Herbst zu essen kann uns helfen, alle Symptome zu bekämpfen, die die Saisonwechsel kann damit nehmen.
Melancholie, körperliche und geistige Müdigkeit, Schläfrigkeit oder im Gegenteil Schlaflosigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten: Änderungen der Licht- und Temperaturstunden und eine geringere Sonneneinstrahlung können tatsächlich die Produktion einiger beeinträchtigen Neurotransmitter, die Stimmung, Hunger und Schlaf beeinflussen.
Zum Bekämpfe kleine Krankheiten Infolgedessen kann es eine große Hilfe sein, die richtigen Entscheidungen am Tisch zu treffen und Lebensmittel in Tagesmenüs richtig zuzuordnen.
Hier dann was im Herbst zu essen und die Tipps, die Sie befolgen sollten, um sich beim Wechsel der Saison voller Energie zu fühlen.
Was im Herbst zu essen: 4 Kombinationen gegen den Wechsel der Jahreszeit
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Joghurt und Müsli gegen Stimmungsschwankungen
Diese Mischung, ideal zum Frühstück oder für einen Snack, sorgt dafür nützliche Bakterien ist präbiotische Fasern die seine Verbreitung begünstigen.
Der Vorteil? Schützt den Darm, der eine Schlüsselrolle für die Gesundheit des gesamten Körpers und für die Produktion von Hormonen für gute Laune spielt wie Serotonin.
Es hilft Ihnen auch, sich energetisiert zu fühlen. Diese Paarung ist in der Tat eine gute Quelle für Tryptophan.
Vollkorn endlich liefern komplexe Kohlenhydrate das gibt Energie, die lange anhält.
Blauer Fisch und Öl gegen Schläfrigkeit
Die geringere Sonneneinstrahlung im Herbst wirkt sich auf die Produktion von Melatonin aus, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und Schlafstörungen, nächtliches Erwachen und tagsüber Schläfrigkeit verursacht.
Verpassen Sie am Tisch nicht die reichhaltigen Speisen essentielle Fettsäuren, die die Sekretion von Serotonin und Melatonin erleichtern.
Sie sind gute Quellen der Fischinsbesondere die blaue (Sardellen, Sardinen, Makrelen, Hering).
Ideal ist es, damit zu würzen natives Olivenöl extra, reich an guten Fetten, die Ihnen einen lang anhaltenden und hochwertigen Schlaf ermöglichen.
Spinat und Zitrone gegen Müdigkeit
Spinat ist eine Quelle von nützliche Mineralien, um dem Gefühl der Müdigkeit entgegenzuwirken häufig in den Perioden des Saisonwechsels. Insbesondere sorgen sie für Eisen, Kalium, Magnesium und Kalzium.
Um ihre Tugenden zu verbessern, ist es ideal, sie am Tisch mit Zitrone zu kombinieren.
Vitamin C, an dem es reich ist, erleichtert die Aufnahme von Kalzium und Eisen und hilft, das für den Saisonwechsel typische Erschöpfungsgefühl fernzuhalten.
Huhn und Reis gegen Melancholie
Fühlen Sie sich durch kürzere Tage unmotiviert? In den Tagesmenüs ja zu den Lebensmitteln, die eine Quelle von sind Tyrosin, wie magerer Truthahn und Huhn, um mit Lebensmitteln zu kombinieren reich an B-Vitaminen wie brauner Reis und Gemüse.
Tyrosin ist ein Aminosäurevorläufer von Dopamin, von Adrenalin ist von Noradrenalin, Hormone, die Ihnen helfen, sich energetisiert zu fühlen. Die B-Vitamine erleichtern die Produktion.
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