Die Rückkehr von Fett aus den Ferien ist ein Klassiker, aber nach den Ferien abnehmen Es ist einfacher als Sie denken - so sehr, dass Sie es auch tun können ohne auf Diät zu gehen.
Fehler (oder Verdienst) der täglichen Aperitifs am Strand, der vielen Mittag- und Abendessen außerhalb des Hauses und der weniger regelmäßigen und entspannteren Rhythmen. In den Ferieneinige mehr, einige weniger, Wir alle essen mehr als nötig. Und oft brennt es auch wenig wegen des sesshafteren Lebens.
Das Ergebnis? Nach der Rückkehr in die Stadt sind wir schwerer, geschwollen, haben eine vergrößerte Taille und ein paar Pfunde mehr.
Das Gute ist, wieder in Form zu kommen Mach dich einfach wieder mit ein paar kleinen Tricks an die Arbeit von guter Gesundheit.
Einer der Fehler zu vermeiden zum Beispiel ist zu starten Mahlzeiten auslassen mit der Hoffnung, das Gleichgewicht zu verlieren. In Wirklichkeit, erhöht das Risiko, mehr zu essen und am Tisch die falschen Entscheidungen treffen.
Zum auf gesunde Weise abnehmen Stattdessen muss man sich darauf konzentrieren gesunde und ausgewogene Mahlzeiten ohne Nährstoffe auszuschließen.
Gute Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind für das reibungslose Funktionieren des Energiestoffwechsels, des Mechanismus, mit dem Sie Kalorien verbrennen können, unerlässlich.
Hier sind 5 Regeln zum Abnehmen nach den Ferien ohne Diät
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Begrenzen Sie Ihren Konsum von Limonaden, Alkohol und Fruchtsäften, um nach den Ferien Gewicht zu verlieren
Obwohl die ersten beiden besser als Cheats bekannt sind, müssen Sie auch auf Fruchtsäfte achten - und zum Frühstück oder als Snack ist es besser, ganzen Früchten Vorrang einzuräumen.
Die verpackten Säfte Tatsächlich sind sie reich an einfachen Zuckern und enthalten oft wenig Früchte.
Hausgemachte Extrakte sind im Vergleich zu ganzen Früchten auch weniger füllend, weil sie frei von Ballaststoffen sind.
Reichlich mit Gemüse in jeder Mahlzeit
Gekochtes und rohes Gemüse, Sie geben Sättigung, ohne dich zu beschweren.
Sie sind reich an Ballaststoffen, die Sie reduzieren und verlangsamen die Aufnahme von Zucker und Fetten.
Sie haben auch präbiotische Eigenschaften. Sie fördern das Wachstum der guten Bakterien, die den Darm bevölkern, und helfen Ihnen, fit und gesund zu bleiben.
Darüber hinaus helfen sie, Giftstoffe und überschüssige Abfallstoffe loszuwerden und stimulieren die Regelmäßigkeit des Darms.
Wählen Sie Vollkornprodukte
Brauner Reis, Dinkel, Hafer und im Allgemeinen sind alle Vollkornprodukte, die in den richtigen Mengen konsumiert werden, ausgezeichnete Verbündete der Linie.
Sie liefern komplexe Kohlenhydrate, die werden langsam aufgenommen. Darüber hinaus liefern sie Fasern, die die Produktion von Insulin begrenzen, einem Hormon, das den Hunger anregt und Übergewicht fördert.
Um den Sättigungseffekt zu verstärken, ist es ideal, sie nach dem Kochen im Kühlschrank abzukühlen. E. kombinieren Sie sie mit Gemüse der Saison.
Die Kühlung und die im Gemüse enthaltenen Fasern tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, was der Figur und der Gesundheit zugute kommt.
Verlassen Sie sich auf die besten Proteine
Fisch, aber auch mageres weißes Fleisch (Huhn oder Pute), Eier und Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen) sind eine gute Quelle für vollständiges Protein.
Sie enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die zum Aufbau und zur Aufrechterhaltung der Magermasse beitragen.
Die Proteine sind auch hervorragend Verbündete in der korrekten Funktion des Energiestoffwechsels.
Die Gerichte mit rohem Öl würzen
Das Ersetzen von Dips und Saucen in der Küche durch zwei Esslöffel natives Olivenöl extra pro Mahlzeit ist eine großartige Möglichkeit, Gesundheit und Form zu fördern.
Natives Olivenöl extra, besonders roh hinzugefügt, bietet eine gute Menge an essentiellen Fettsäuren, die Sättigung geben ist Sie haben eine ausgezeichnete entzündungshemmende Wirkung.
Es liefert dann viele Antioxidantieneinschließlich Polyphenole, die die Durchblutung fördern und Schwellungen entgegenwirken.
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