DortMagnesiumdiät Es ist eine Diät, die bei denen, die sie wollen, immer beliebter wird gut abnehmen, ohne die Gesundheit zu untergraben, ein Festmahl aus nützlichen Substanzen zu machen.
In der Tat werden sie verbraucht Lebensmittel, die einen hohen Gehalt an Magnesium enthalten, großartig für beide abnehmen für beide stärken Knochen, Muskeln und Weichteile.
Was Sie über die Magnesiumdiät wissen sollten
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Was ist die Magnesiumdiät und was ist Magnesium?
Dort Magnesiumdiät, wie der Name schon sagt, ist a Ernährungsplan basierend auf der Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an diesem Mineral sind.
Magnesium ist ein grundlegendes Mineral für das psychophysische Wohlbefinden des Menschen. Im Körper ist es das vierthäufigste Mineral, das für die Gesundheit unverzichtbar ist.
Etwa 99% des gesamten Magnesiums werden in Knochen, Muskeln und Weichteilen gespeichert, während 1% im Blut liegt.
Niedrige Magnesiumspiegel sind mit verschiedenen Krankheiten und kritischen Zuständen verbunden wie Alzheimer, Typ-2-Diabetes, Insulinresistenz, Migräne, Bluthochdruck, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung und Herzerkrankungen.
Ein Magnesiummangel hat unangenehme Folgen, die in einigen Fällen gesundheitsschädlich sind.
Leider kann auch eine gesunde Ernährung zu einem Mangel an dieser Substanz führen, weshalb Es wird immer empfohlen, viele Lebensmittel einzunehmen, die reich an Magnesium sind. So wird die Magnesiumdiät zu einem hervorragenden Verbündeten für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit.
Was sind die Lebensmittel reich an Magnesium
Die Lebensmittel, auf denen diese Diät basiert, sind eindeutig reich an Magnesium. Unter den zehn am meisten empfohlenen Lebensmitteln, weil sie reich an diesem Mineral sind, stechen sie hervor Spinat, Mangold, schwarze Bohnen und Avocado.
auch dort Trockenfrüchte sind entscheidendbevorzugt getrocknete Feigen, Mandeln und Kürbiskerne, echte Verbündete von Gesundheit und Schönheit,
Für frisches Obst hingegen gehen Sie zu frische Bananen und Feigen.
Mögen Probiotika, Joghurt und Kefir auffüllen zur Verbesserung der Bakterienflora.
Und da ist auch das leckere Kuscheln: das dunkle Schokoladeechtes Magnesiumkonzentrat.
Magnesiumdiät: was man zum Frühstück isst
Am Morgen können Sie eines der folgenden vier Menüs auswählen.
Ein Macchiato mit Milch, zwei Scheiben geröstetes Vollkornbrot mit zwei Portionen fettarmer Käse oder mit zwei Scheiben Huhn oder Pute oder mit einem Teelöffel natives Olivenöl extra.
Alternativ ein Glas Milch mit einem Teelöffel Kakaopulverre und ca. 30 g Körner und Ballaststoffe.
Auch ein Aufguss oder Tee, Natur- oder Fruchtjoghurt, Frucht oder ein Glas Fruchtsaft Sie sind ein gültiges Menü.
Schließlich können Sie eine auswählen Macchiato, ein paar VollkornkekseEtwa 125 g Ricotta-Käse oder 60 g Frischkäse.
Was mitten am Morgen zu essen
Als Snack empfiehlt die Magnesiumdiät, vormittags zu konsumieren ein Aufguss oder ein Macchiato-Kaffee, 50 g Nüsse oder ein fettarmer Fruchtjoghurt oder frisches Obst.
Andernfalls eine Scheibe Vollkorn-Toast mit einer Scheibe Huhn oder Pute oder mit del fettarmer Käse oben verschmiert.
Was zum Mittagessen zu essen
Beim Mittagessen für mindestens dreimal pro Woche Sie müssen nur einen konsumieren Einzelgericht aus folgenden zu wählen: Getreide (80 g nach dem Kochen gewogen) Reis oder Nudeln; 200 g gekochte oder geröstete Kartoffeln.
Als Beilage grünes Licht zugedämpftes Gemüse, grüne Salate oder Hülsenfrüchte.
Letzteres muss ausgewählt werden Linsen, Bohnen oder Kichererbsen (40 g vor dem Kochen gewogen), heiß oder in Salaten mit Zusatz von Tomaten, Zwiebeln und Paprika zu essen.
An den restlichen Wochentagen Sie können Folgendes konsumieren erste Kurse: 300 g gemischter Salat oder 200 g grünes Gemüse wie Mangold und gekochter Spinat oder ein Teller mit Püree oder Gemüsesuppe.
In minimalen Mengen sind auch Rüben, Mais, Erbsen, Saubohnen und Gurken erlaubt.
Mögen zweite, wählen zwischen 100 g mageres Kalbfleisch, Rind- oder Schweinefleisch oder 100 g Kaninchen oder 100 g hautlose Hühner- oder Putenbrust.
Oder nochmal 125 g Weißfisch, 100 g Blaufisch oder 150 g Muscheln, Muscheln, Tintenfisch und Meeresfrüchte im Allgemeinen.
Für diejenigen, die kein Fleisch und keinen Fisch essen möchten, ist das in Ordnung ein hartgekochtes, weichgekochtes Rührei oder als Omelett.
Es kann konsumiert werden eine Portion Vollkornbrot (20 g) und frisches Obst.
Magnesiumdiät: Was als Snack zu essen
Der Nachmittagssnack Es kann eine Infusion, ein Lachen, einen Tee oder einen Kaffee mit Milch enthalten.
Alternativ ist eine Frucht, ein fettarmer Joghurt oder ein Glas Zitronensaft in Ordnung.
Was zum Abendessen zu essen
Zum AbendessenDie Beispielmenüs sind die folgenden drei.
Gemischter Salat oder Gemüse (200 g) gedämpft mit einem Teelöffel nativem Olivenöl extra oder einem Teller Pastete oder Gemüsesuppe.
Gefolgt von 70 g Frischkäse oder 100 g rohem Schinken oder Puten- / Hühnerbrust. Alternativ ist auch ein Omelett oder ein hart gekochtes Ei in Ordnung.
Erlaubt 20 g Vollkornbrot und eine Frucht.
Das zweite Menü enthält 2 fettarme Joghurts dazu 50 g Vollkornprodukte und zum Schluss eine frische Frucht hinzufügen.
Die dritte Alternative ist die von a Sandwich Vollkornbrot mit einer Scheibe Huhn oder Pute, Gemüse (Salat, Sellerie, Tomaten und Spargel) sowie eine Prise aromatische Kräuter oder Gewürze nach Geschmack. Auch hier besteht das gewährte Dessert aus frischen Früchten.
Die Profis der Magnesiumdiät
Dort Magnesiumdiät Es ist eine der wenigen kalorienarmen Diäten, die er hat nur Vor- und keine Nachteile.
Zuerst Der Gewichtsverlust ist beträchtlich und kann in zwei Wochen bis zu 6 kg erreichen.
Zusätzlich zum Abnehmen gut und schnell (aber ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen), diese Diät stärkt Knochen, Zähne und Herz.
Magnesium aufzufüllen ist immer eine ausgezeichnete Idee, weshalb dieser Ernährungsplan nur vor der Silhouette ein gültiger Verbündeter für die Gesundheit sein kann.
