Dort Quarantänediät Es ist wichtiger denn je, sowohl die Stimmung hoch zu halten als auch trotz des sitzenden Lebensstils einen guten Gesundheitszustand zu gewährleisten.
Tatsächlich ist es während der häuslichen Isolation sehr einfach, die Ausbreitung des Coronavirus zu verhindern ziehe unerwünschte Pfunde an.
Dank eines sitzenden Lebensstils, Langeweile und Stress sind sowohl die Pantrytür als auch die Kühlschranktür häufiger offen als geschlossen.
Um die Gesundheit zu schützen und sich in einer Zeit, in der es bereits schwierig ist, ruhig zu sein, noch besser zu fühlen, Es wäre gut, eine (zu) Gewichtszunahme zu vermeiden.
Hier sind 9 Tipps, denen Sie folgen sollten abnehmen (oder zumindest nicht fett werden) im Quarantäne.
Die 9 Regeln der Quarantänediät
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Haben Sie immer fünf Mahlzeiten
Während der Quarantäne Vergessen Sie jede Diät, die i nicht enthält fünf kanonische Mahlzeiten.
Daher ist die "Absage des Abendessens", durch die das Abendessen übersprungen wird, die "Kriegerdiät", die nur das Abendessen anbietet, oder die Diät des intermittierenden Fastens zu verbieten, da ein längerer Aufenthalt zu Hause dazu neigen würde, alles zu vereiteln.
Langeweile ist in der Tat der schlimmste Feind des Fastens. Versuchen Sie also, sie zu puffern Die fünf klassischen Mahlzeiten: Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack und Abendessen.
Auch weil dieser Fütterungsrhythmus es ermöglicht, nicht sehr hungrig zu den Hauptmahlzeiten zu kommen, wodurch gigantische Anfälle vermieden werden, die nicht nur die Figur, sondern auch die Dynamik des Nachmittags und den Schlaf am Abend beeinträchtigen.
Was man vermeiden sollte
Das Schlechteste Feinde des Quarantänediät?
Das Sehr aufwändige und kalorienreiche Snacks, die für uns konsumiert wurdenzu.
Für alle Mahlzeiten des Tages würden sie gehen Vermeiden Sie Fette wie Butter, Margarine und Schmalz. Ebenfalls Frittierte Lebensmittel und raffinierter Zucker sind schlecht für Ihre Figur und GesundheitVergessen wir sie also für eine Weile.
Fertiggerichte sollten begrenzt werden höchstens, weil sie oft sehr gewürzt und voller Konservierungsstoffe sind, Salz in erster Linie, das Sie so viel wie möglich enthalten sollten, genau wie Zucker.
Verwenden Sie als Gewürz natives Olivenöl extra (ohne zu übertreiben) statt Butter.
Mögen Art des Kochens dagegen solche mit Dampf, Bratpfanne oder Folie.
Quarantänediät: Was zum Frühstück zu essen
Verpassen Sie keinen Tasse Kaffee, auch mit einem Schuss Milch wenn es Ihnen gefällt.
Wenn Sie Koffein nicht mögen, entscheiden Sie sich für das Thein von einem Tasse heißen Tee. Fügen Sie ein Glas hinzu frisch gepresster Zitronensaft während als feste Lebensmittel können Sie zwischen wählen ein paar Zwiebacke du hasst Toast mit Marmelade oder mit einem Honigschleier.
Ebenfalls Vollkornkekse Sie eignen sich besonders für ein gesundes Frühstück im Einklang mit… der Linie!
Ganz zu schweigen von der frisches Obst: Konsumieren Sie eine Frucht wie Apfel oder Birne oder eine Handvoll Beeren, um eine gute Dosis Antioxidantien zu erhalten, die nicht nur die Silhouette, sondern auch die Elastizität und Jugendlichkeit der Haut verbessern.
Als Snacks nur Obst, Gemüse und Joghurt
Am Vormittag und am Nachmittag ist ein Hungerbrecher notwendig, um nicht zum Mittag- und Abendessen sehr hungrig zu werden. Entscheiden Sie sich für Sehr leichte Snacks, bevorzugt Obst, Gemüse oder Joghurt.
Ein Apfel, reich an Vitamin A und C sowie ein Verbündeter für die Herzgesundheit sowie eine Handvoll Himbeeren und Blaubeeren voller Antioxidantien, ist ideal als Morgenpause. Sogar Erdbeeren, die reich an Vitamin C sind und in dieser Zeit besonders empfohlen werden, sind eine gültige Alternative, insbesondere wenn sie mit etwas Zitronensaft verzehrt werden, um den Vitamingehalt zu erhöhen. Darüber hinaus hilft Zitrone bei der Fettverbrennung und erweist sich in diesen Tagen, in denen wir sesshafter sind, als echter Verbündeter.
Ansonsten eine Handvoll Trockenfrüchte oder Joghurt, vorzugsweise mager, eignet sich gut für eine gute Versorgung mit Omega-3-Fetten und -Proteinen.
Aber Die kalorienarmste Wahl bleibt die von Gemüse: frisches und rohes Gemüse wie Karotten, Selleriestangen und Fenchel Sie werden Ihren Hunger stillen, ohne dass Sie im geringsten an Gewicht zunehmen. Tatsächlich handelt es sich um Lebensmittel mit negativen Kalorien, die so kalorienarm sind, dass sie während des Verdauungsprozesses mehr Kalorien verbrennen als solche, die sie auf Nährstoffniveau liefern.
Kohlenhydrate zum Mittagessen
Das Mittagessen ist die beste Mahlzeit, um Kohlenhydrate zu konsumieren, immer diese bevorzugen einfach und nicht verfeinert.
Vollkornnudeln, reich an Ballaststoffen im Vergleich zu dem weißen, Vollkornreis und Getreide Mit Gemüse serviert ist das ideale, gesunde und energiegeladene Mittagessen.
DAS Hülsenfrüchte Sie liefern hochwertiges Protein und auch viel Ballaststoffe, daher sollten sie mindestens dreimal pro Woche in Betracht gezogen werden, wobei der Schwerpunkt auf einem einzigen Gericht liegt, das Getreide und Hülsenfrüchte mischt.
Wenn Sie zum Mittagessen Nudeln oder Reis essen, vermeiden Sie dies abends und umgekehrt. Besorgen Sie sich nur während einer der beiden Hauptmahlzeiten Kohlenhydrate.
Reinigen Sie sich beim Abendessen mit Gemüse
Das Abendessen sollte leichter sein als das Mittagessen um den Schlaf zu versöhnen.
Bereits die kritische Phase belastet unsere Fähigkeit, sich zu entspannen und folglich einzuschlafen. Es wäre also gut, kein schweres Abendessen hinzuzufügen.
Auf den Teller legen Proteine, die immer zu rohem oder gekochtem Gemüse passen.
Dort Gemüse ist wichtig für die Reinigung: Sein hoher Faser- und Wassergehalt hat eine Entgiftungswirkung, die die von unserem Körper angesammelten Toxine eliminieren kann.
Ebenfalls Iss mindestens 2-3 mal pro Woche Fisch, frisch oder gefroren, ist ebenso ratsam wie verbrauchen Sie weißes Fleisch, während Sie rotes begrenzen. Sowohl Fisch als auch weißes Fleisch sind ausgezeichnete Proteinquellen für das Abendessen, da sie leicht und leicht verdaulich sind.
Alle Lebensmittel müssen sehr gut gekocht werden, um Bakterien und Viren abzutöten, mit denen sie möglicherweise kontaminiert sind. Waschen Sie rohes Gemüse gut mit fließendem Wasser und etwas Chlor oder Bicarbonat.
Grünes Licht wie Gemüse a grüne Bohnen, Spargel, Salat, Blumenkohl und Rüben, alle kalorienarm, reich an Eisen und Folsäure.
Andere leichte Lebensmittel, die abends verzehrt werden sollen, sind Ricotta, blauer Fisch (insbesondere Lachs, reich an Omega-3-Fetten) und Vollkornprodukte.
Gemüse kann in Form von Suppen und Suppen in die Ernährung aufgenommen werden, wodurch es von einer Beilage zu einem heißen ersten Gang wird.
Hunger vor Langeweile? Trink ein Glas Wasser!
Mit wenig zu tun ans Haus gebunden zu sein, ist ein Alibi zum Essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Langeweile wirkt unbewusst auf die Psyche und veranlasst uns, den Kühlschrank und die Speisekammer zu öffnen, um die Zeit zu vertreiben.
Ein Weg, um zu vermeiden, dass Sie sich jedes Mal fressen, wenn Langeweile Sie dazu antreibt? Trink ein Glas Wasser. Denken Sie daran, sobald Sie die Pantrytür oder die Kühlschranktür öffnen: Langeweile mit einem schönen Glas Wasser täuschen und Sie werden sich nicht nur satt fühlen, sondern auch Ihren Körper tief mit Feuchtigkeit versorgen.
In der Tat sollte es Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, was ungefähr 10 Gläsern entspricht.
Wenn Sie glauben, dass ein Glas Wasser Ihnen nicht die Befriedigung geben kann, die Sie für einen Snack gesucht haben, probieren Sie es mit Tee, Kräutertee oder Aufgüsse.
Schon ein wenig "gewürztes" Wasser reicht aus, wie das, das mit ein paar Scheiben Ingwer gewürzt oder durch einen Tropfen frisch gepressten Zitronensaft schmackhafter gemacht wird: Der Gaumen wird es zu schätzen wissen und auch die Silhouette wird davon profitieren, insbesondere dank Ingwer und Zitrone, die als Schmelzfett wirkt.
Übertreibe den Alkohol nicht
Zwischen Aperitifs auf den Balkonen und virtuellen Toasts auf HouseParty ist die Quarantäne, die wir erleben, ein fruchtbarer Boden für zu viel Alkohol konsumieren.
Leider sind alkoholische Getränke im Allgemeinen bittere Feinde der Gesundheit und verletzen nicht nur den Körper, sondern auch den Geist.
Während wir sie konsumieren, scheinen wir entspannter und weniger gestresst zu sein. In Wirklichkeit riskieren sie, uns in ihrem Teufelskreis zu fangen, wodurch wir uns schlechter fühlen, wenn wir keinen Alkohol in den Körper einführen.
Das einzige alkoholische Getränk, das wir während der Sperrung finden und auch danach so halten können, ist Wein, vorzugsweise rot.
Reich an Antioxidantien und nicht zu sehr ein Feind der Linie, ist es sowohl mit der Quarantänediät als auch mit einer gesunden Ernährung jeden Tag kompatibel.
Wie immer ist es wichtig, es nicht zu übertreiben. Ein Glas am Tag ist in Ordnung, mehr nicht.
Quarantänediät: kein rohes oder ungekochtes Fleisch
WHO, Die Weltgesundheitsorganisation rät davon ab, rohes oder ungekochtes Fleisch tierischen Ursprungs zu verzehren In dieser Zeit. Vermeiden Sie dies unbedingt und entfernen Sie Fisch, Eier und frische Milch vom Tisch, um die Kontamination so weit wie möglich einzudämmen.
Habe auch besondere Vorsicht bei der Zubereitung von Speisen, Trennen der gekochten von den rohen während der Lagerung im Kühlschrank.
Rüsten Sie sich mit luftdichten Tabletts, Filmen und allem aus, was es Ihnen ermöglicht, Lebensmittel gut getrennt zu halten.
