Dort WFPB-Diät heißt das in vollem Umfang Vollwertkost auf pflanzlicher Basis und gibt eine Art von Leistung an, die auf basiert Vollwertkost und pflanzliche Lebensmittel.
EIN Vegane Diätdeshalb, weil es Produkte tierischen Ursprungs eliminiert.
Diese Diät ermöglicht es Ihnen abnehmen ist verbessert die Herzgesundheitund bestätigt sich als lobenswerte Art der Ernährung (sowie des Lebens).
Es gibt jedoch einige Nachteile, die es nicht für jeden geeignet machen.
Was Sie über die WFPB-Diät wissen sollten
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Was ist die WFPB-Diät?
Die Diät Vollwertkost auf pflanzlicher Basis , abgekürzt mit dem Akronym WFPB, basiert auf der Annahme von ganze Lebensmittel, d. h. nicht industriell verarbeitete Lebensmittel und daher frei von schädlichen raffinierten Zuckern.
Zusätzlich zu Vollwertkost bevorzugt diese Diät die von pflanzlichen Ursprungs, Beseitigung der Aufnahme von tierischen Produkten.
Dann sind zu verbietennicht nurFleisch und Fisch, aber auch Milch und Eier.
WFPB-Diät: Was zum Frühstück essen
Dort Frühstück bietet eine Glas Gemüsemilch wie Kokos-, Soja-, Reis- oder Hafermilch, je nach Geschmack.
Es wäre gut, es zu begleiten ein paar Walnüsse und eine Schüssel Beeren, für ein Konzentrat aus Omega-3-Fetten und Antioxidantien, das Sie voller Energie und Wohlbefinden macht.
Wenn Sie dagegen ein schnelles Frühstück bevorzugen, trinken Sie nur Pflanzenmilch und eine Tasse Kaffee und bewahren Sie ein paar Nüsse und eine Handvoll Beeren für den Snack am Vormittag auf.
Was zum Mittagessen zu essen
Für was für ein Anliegen Mittagessen, entscheiden Sie sich für einefrischer Salat in der warmen Jahreszeit oder für eine Suppe in der kalten.
Wichtig ist, dass sich das Mittagessen dreht Gemüsevorzugsweise konsumiert werden frisch, roh und in der Saison.
Zusätzlich zu grünes Blattgemüse wie Salat, Rucola, Spinat und Mangoldgrünes Licht zu Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen und Soja und zwei Verbündete des Wohlbefindens: Kürbiskerne und Avocado.
Letztere sind in der Tat reich an Nährstoffen, die für die Gesundheit wichtig sind, von Mineralien bis zu Omega-3-Fettsäuren.
Was zum Abendessen zu essen
Für die AbendessenWetten Sie noch einmal auf Gemüse aber in einer ersten Gangversion.
Von Zucchinispaghetti bis zu genuesischem Pesto, von dem Minestrone zu Kichererbsencreme, konzentrieren Sie sich auf die Frische der saisonalen Produkte.
Kombinieren Sie das Gemüse mit Nudeln, Dinkel, Reis oder Quinoa, wählen Sie die Vollkornversion des Getreides und würzen Sie alles mit nativem Olivenöl extra, das möglicherweise am Ende des Garvorgangs kalt hinzugefügt wird.
Was sind die verbotenen Lebensmittel auf der WFPB-Diät
Irgendwelche verboten Lebensmittel wurden industriell raffiniert und modifiziert, dann Alle Lebensmittel, die mit Weißmehl anstelle von Vollkornmehl hergestellt werden.
Auch das raffinierter Zucker muss abgeschafft werdenVerabschieden Sie sich von industriell hergestellten Süßwaren.
Schließlich sind sie, wie gesagt Lebensmittel tierischen Ursprungs sind verbotendaher nein zu Fleisch, Fisch, Kuhmilch und Eiern.
Die Lebensmittel erlaubt
Die erlaubten Lebensmittel sind viele und verschiedene.
Abgesehen von raffinierten Lebensmitteln und solchen tierischen Ursprungs, in der Tat, alles ist erlaubt.
Dann Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Getreide Sie können Ihren Teller füllen, wann immer Sie wollen, Sie füllen und Ihnen einen Schub an wohltuender Energie geben.
Wie für die Obst, wetten auf Bananen, Beeren, Zitronen, Aprikosen und Pfirsiche, frisch, getrocknet und in Dosen.
Zwischen Gemüsezu bevorzugen sind solche grünes Blatt, Blumenkohl, Kohl, Brokkoli, Karotten, Kartoffeln und Paprika.
Mögen Getreide, sie sind in Ordnung brauner Reis, Hirse, Hafer, Quinoa und sogar Vollkornnudeln und Brot.
Ebenfalls Hülsenfrüchte Sie dürfen niemals versäumen, Berufung einzulegen und bevorzugen Kichererbsen, Linsen, schwarze Gründe, Erbsen und Soja, dann Tofu und Tempeh.
Saat ist Trockenobst mögen Cashewnüsse, Erdnüsse, Macadamia-Samen, Kürbiskerne, Leinsamen Sie sind sehr zu empfehlen, auch in den Versionen von Tahini und Erdnussbutter.
Als Alternative zu Kuhmilch und ihren Derivaten gibt es die vielen Sorten von Gemüsemilch: von Mandelmilch über Kokosmilch bis hin zu SojamilchWählen Sie diejenige, die Ihnen am besten gefällt.
Einige sind auch erlaubt Gewürze mögen Sojasauce, Senf, Senf, Öl, Essig, alle die Gewürze und das Kräuter aromatisch.
Die Profis der veganen Ernährung
Die WFPB-Diät beinhaltet zahlreiche positive Effekte.
Neben dem Abnahme des Körpergewichts Dank einer signifikanten Aufnahme von Ballaststoffen (Nährstoffe, die schnell sättigen und Sie weniger Kalorien schlucken lassen), ist diese Diät Ideal für die Herzgesundheit.
Vollwertkost und pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte wirken einer koronaren Herzkrankheit entgegen.
Das pflanzliche Lebensmittel sind auch durch das Vorhandensein von Antioxidantien gekennzeichnet die kognitiven und Gehirnverfall verhindern, dem Gehirn helfen, jung zu bleiben.
Diese Diät umfasst viele Quellen für gute Fette wie Avocado, Olivenöl extra vergine und Kokosöl die Omega 3 liefern.
Last but not least ist diese Art der Stromversorgung frei von Grausamkeiten Warum Es basiert nicht auf Produkten, für die Tiere getötet, misshandelt und ausgebeutet werden.
Die Nachteile der veganen Ernährung
Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier enthalten Nährstoffe und Substanzen, die für den täglichen Bedarf wichtig sind Mangel an wichtigen Nährstoffen für die Gesundheit.
Eine Möglichkeit, größere Mängel zu vermeiden, besteht darin, Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein oder konzentrieren Sie sich auf bestimmte Arten von Lebensmitteln die eine ausgezeichnete Quelle für eine bestimmte Substanz sind.
Zum Beispiel für die Fußball aufstocken grünes Gemüse, Zitrusfrüchte und Sojamilch, angereichert mit zusätzlichem Kalzium.
Das Eisen Sie finden es stattdessen in Hafer, Spinat, Linsen, Kichererbsen und getrockneten Feigen in dem gibt es auch viel zink.
Dafür ZinkVerpassen Sie nie die Mandeln, täglich für das beste Wohlbefinden zu konsumieren.
Das Jod du findest es in jodiertem Salz und Seetang, das Omega 3 in Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen und Walnüssen.
Von Vitamin-D Sie können das Niveau erhöhen, indem Sie sich der Sonne aussetzen oder Pilze verzehren, die mit Hilfe von UV-Strahlen gezüchtet wurden Vitamin B12 Nehmen Sie angereicherte Lebensmittel.
Kein Risiko, wenn es sich um eine Diät handelt, die zwei bis vier Wochen lang eingehalten werden muss. Wenn Sie sich jedoch einer veganen Ernährung widmen möchten, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt, der Sie beraten kann.
