Dort Mind Diät ist eine Diät, die auf der Einführung von basiert Lebensmittel, die dem Gehirn Vorteile bringen können.
In der Tat gibt es Lebensmittel in der Lage Verbesserung der Gedächtnis- und Konzentrationsfähigkeit, echt Superfoods, die gut für die Psyche, aber auch für den Körper sind.
Dort Mind Diet Es ist in der Tat ein ausgezeichneter Verbündeter des allgemeinen psycho-physischen Wohlbefindens, für jeden geeignet und nicht zuletzt sehr lecker.
das ist alles Was Sie über die Mind-Diät wissen müssen.
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Was ist die Mind-Diät?
Obwohl der Name auf Englisch "mind" andeutet, ist Mind eigentlich ein Akronym für Mediterranean-Dash-Intervention bei neurodegenerativer Verzögerung .
Diese Diät ist eine Mischung aus Mittelmeer und DASH (Diätetische Ansätze gegen Bluthochdruck) und wurde für entworfen Reduzieren Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall.
Zusätzlich zur signifikanten Verlangsamung des kognitiven Rückgangs von Personen, die einen Schlaganfall erlitten haben, und von Personen, die älter sind, ist diese Diät toll zu folgen auch für die jüngsten.
Von denen, die studieren, bis zu denen, die arbeiten und daher ein hohes Maß an Konzentration benötigen, profitieren alle von den Nahrungsmitteln, die die Mind Diet bietet.
Mind Diet: Was zu essen
Dort Mind Diät bietet verschiedene Arten von Lebensmitteln, die als optimal für die Gesundheit des Gehirns angesehen werden.
Dazwischen mehr Vorteile, grünes Blattgemüse, Trockenfrüchte, Beeren, Bohnen, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel, Olivenöl und Rotwein fallen auf (in der Menge von einem Glas pro Tag).
Dies sind nährstoffreiche Lebensmittel, die sich positiv auf die Gehirnfunktion auswirken.
Täglich sollten mindestens drei Portionen Vollkornprodukte, ein grünes Blattgemüse und ein weiteres Gemüse verzehrt werden, begleitet das Essen mit einem Glas Rotwein.
Als Hungerbrecher am Morgen und am Nachmittag können Sie Snacks auf Basis von Walnüssen und Mandeln genießen.
Es muss auch Iss alle zwei Tage Bohnen, Geflügel und Beeren mindestens zweimal pro Woche verzehren und einmal pro Woche fischen.
Beeren bilden das Rückgrat dieser Diät vorteilhaft für das Gehirn. Insbesondere werden Blaubeeren empfohlen, die als eines der wirksamsten Lebensmittel zur Erhaltung der geistigen Funktionen gelten.
Erdbeeren gehören auch zu den Hauptakteuren der Mind-Diät. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Erdbeeren und Beeren im Allgemeinen unglaublich positive Auswirkungen auf die kognitive Funktion haben können.
Mind Diet: verbotene oder eingeschränkte Lebensmittel
Dann gibt es eine Liste von Feinde der Gehirngesundheit, die vermieden oder zumindest stark eingeschränkt werden müssen.
Dies sind meist ungesunde Lebensmittel wie Junk Food, frittierte Lebensmittel und Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten und Konservierungsstoffen sind.
Daher sollten Butter und Margarine begrenzt werden (maximal ein halber Teelöffel pro Tag erlaubt, obwohl es besser wäre, sie vollständig zu vermeiden).
Maximal fünf Portionen Süßigkeiten und Gebäck pro Woche werden toleriert, eine kleine Portion Vollfettkäse pro Woche oder gebraten.
In der Liste der "schlechten" Lebensmittel landet auch rotes Fleisch, in Maßen zu essen oder vollständig von der Platte zu entfernen, wenn Sie ein gesundes und bissiges Gehirn wollen.
Warum helfen einige Lebensmittel dem Gehirn?
Lebensmittel, die in der Speisekammer und im Kühlschrank gemäß der Mind-Diät zu stopfen sind, helfen verjüngen Gehirnzellen dank der Nährstoffe, die sie enthalten.
Folsäure, Vitamin E, Omega-3-Fettsäuren, Carotinoide und Flavonoide sind der sehr wertvolle Inhalt dieser Superfoods, die den unvermeidlichen kognitiven Rückgang des Alterns verlangsamen können.
Angesichts der Tatsache, dass gesättigte und hydrierte Fette mit einem erhöhten Risiko für Demenz und kognitive Beeinträchtigungen verbunden sind, ist es gut, ihren Verzehr zu begrenzen und frische, gesunde Lebensmittel mit nützlichen Substanzen zu bevorzugen.
Wie die Mind-Diät geboren wurde
Dort Mind Diät wurde in den letzten Jahren von einem Forscherteam des Rush University Medical Center entwickelt.
Der Zweck war zu Erstellen Sie eine Diät, die den kognitiven Rückgang bei Schlaganfallpatienten verlangsamen kann.
Laut einer Studie, die am 25. Januar auf der Internationalen Schlaganfallkonferenz 2018 der American Stroke Association in Los Angeles vorgestellt wurde, ist diese Diät in der Lage helfen enorm dem Gehirn, jung und reaktionsschnell zu bleiben.
Die Vorteile der Mind-Diät
Die Vorteile des Geistes Sie sind unzählig. Und es kommt zu eine der wenigen Diäten, die keine Kontraindikationen hat.
Zunächst stellten wir fest, dass es gut für das Gehirn jeden Alters ist und sowohl denjenigen hilft, die sich in der Studienphase befinden, die sich Berufen widmen, die eine hohe Konzentration erfordern, als auch denen im Alter.
Studien zufolge wäre die Mind-Diät dazu in der Lage Verhindern Sie das Auftreten von Alzheimer und seniler Demenz, verringern Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen wie Herzinfarkt, Bluthochdruck und Schlaganfall.
Aber nicht nur die Psyche profitiert davon: Der Körper profitiert auch vom Verzehr der gesunden und nährstoffreichen Lebensmittel des Geistes.
Dieses Regime steigert nicht nur das psycho-physische Wohlbefinden, sondern auch hilft, die Silhouette auf gesunde Weise abzunehmen.
Die Magermasse steigt auf Kosten von Fett allmählich und harmonisch an, ohne drastischen und sofortigen Gewichtsverlust (die gesundheitsgefährdendsten und immer mit dem gefürchteten Jojo-Effekt verbunden).
Schließlich offenbart sich die Mind-Diät leichter zu folgen als das Mittelmeer.
Die Integration der DASH-Diät führt in der Tat einen wöchentlichen Verzehr von Fisch und etwa drei täglichen Portionen Obst und Gemüse in die Ernährung ein, was nicht nur für die Gesundheit des Gehirns, sondern auch für die allgemeine Gesundheit wesentlich ist.
