Zum wieder in Form kommen Zuerst musst du dich von ihnen fernhalten typische Fehler improvisierter Diäten und mach es selbst.
Wir machen einige Entbehrungen durch, weil wir daran denken, Gewicht zu verlieren, und stattdessen tun wir mehr Schaden als Nutzen, weil dieselben Entbehrungen uns dazu veranlassen könnten, die Diät schnell aufzugeben.
Um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren und die Ergebnisse über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, ist es in der Tat gut, sich bei der Auswahl des Essens anhand der Anweisungen eines Ernährungswissenschaftlers leiten zu lassen.
Tatsächlich sollte die Ernährung ein bisschen wie ein "maßgeschneiderter Anzug" sein, kalibriert unter Berücksichtigung der Gesundheitsbedingungen, Bedürfnisse und des persönlichen Lebensstils.
Hier sind dann andere 5 typische Fehler, die dazu führen, dass Sie die Diät leicht aufgeben.
Ich kann nicht auf Diät bleiben: das ist (wahrscheinlich) der Grund
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Essen Sie ohne Gewürze
Entfernen Sie die Gewürze vollständig und einfach zu essen ist sicherlich nicht hilfreich für die Ernährung.
Natives Olivenöl extraBeispielsweise wird a konsumiert, ohne in Mengen zu übertreiben ausgezeichneter Verbündeter der Diät. Es liefert viele wertvolle essentielle Fettsäuren, die helfen fühle mich voller.
Ja auch a aromatische Kräuter und Gewürze: Sie sind Götter ausgezeichneter Ersatz für Salz und Zucker.
Übertreiben Sie es mit Smoothies und Säften
Obst in Saft- oder Smoothie-Version liefert viele einfache Zucker, die der Körper schnell aufnimmt.
Im Vergleich zu ganzen Früchten enthält es keine Fasern, die wichtig sind, um sich satt zu fühlen und das Nachgeben von Baumstümpfen zu vermeiden.
Ersetzen Sie die Mahlzeiten durch einen Obstsalat
Wenn Sie zum Mittag- oder Abendessen nur einen Obstsalat essen, steigt das Risiko, dass Sie in den Stunden nach dem Essen leicht an Haken erkranken.
Es bringt viele einfache Zucker, die sofortige Energie geben, Blutzuckeränderungen begünstigen und plötzliche Hungerattacken anregen.
Außerdem garantiert es keine vollständige Mahlzeit, weil Es ist frei von Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und guten Fetten.
Iss nur einen Salat
Kopfsalat, Rucola, Radicchio sind sicherlich gesund. Sie liefern Vitamine, Mineralien und wertvolle Antioxidantien. Darüber hinaus sind sie eine ausgezeichnete Faserquelle.
Wenn Sie jedoch nur Gemüse essen, können Sie nicht abnehmen.
Ideal ist es, es immer mit Fisch- oder Fleischproteinen und seinen Derivaten sowie mit komplexen Kohlenhydraten, beispielsweise mit Vollkornprodukten, zu kombinieren, die das Sättigungsgefühl fördern und dem Körper die Energie sichern, die er benötigt, um optimal zu funktionieren.
Sie haben es am Tisch eilig
Wenn Sie schnell essen, fühlen Sie sich weniger satt und fordert Sie auf, größere Mengen an Lebensmitteln zu essen.
Im Gegenteil, wenn Sie jeden einzelnen Biss durch langsames Kauen genießen, hören Sie zuerst das Stoppsignal.
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