Wenn es darum geht Tricks, um Gewicht zu verlierenWir verweisen auf diese kleinen Strategien, mit denen Sie die machen können Diät nachhaltiger und von Halten Sie Hungerattacken in Schach.
In der Tat kann eine Diät oft zu einem Geschäft werden: Sobald die anfängliche Begeisterung verstrichen ist, nimmt die Motivation im Laufe der Wochen ab und Sie kehren mehr als zuvor zum Essen zurück und können folglich wieder an Gewicht zunehmen.
Es ist kein Zufall, dass eine der häufigsten Indikationen in Diäten die von istMindestens eine halbe Stunde am Tag im Freien spazieren gehen.
Tatsächlich stimuliert die Sonneneinstrahlung die Produktion von Serotonin, dem Hormon, das die Stimmung reguliert und dem Stress und der Nervosität entgegenwirkt, die Betrüger begünstigen.
Darüber hinaus wird Serotonin im Dunkeln nachts in Melatonin umgewandelt, das Schlafhormon, das auch den Appetit beeinflusst. Und da mehrere Studien gezeigt haben, dass diejenigen, die wenig und schlecht schlafen, dazu neigen, mehr zu essen, wählen sie meistens zuckerreiche Lebensmittel, die gesundheits- und formschädlich sind …
Hier sind 5 Tricks, die Ihnen helfen, Diät zu halten und Gewicht zu verlieren
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Tricks zum Abnehmen: Planen Sie Menüs
Wenn Sie die Menüs und die Zutaten planen, die für ihre Zubereitung benötigt werden, vermeiden Sie, dass Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit leicht zu fressenden Lebensmitteln füllen, die reich an Zucker, Fett und Kalorien sind.
Machen Sie eine Liste der benötigten Produkte, bevor Sie in den Supermarkt gehen. Es wird Ihnen helfen, gesündere Entscheidungen am Esstisch zu treffen.
Nehmen Sie eine kostenlose Mahlzeit pro Woche
Wenn Sie einmal in der Woche etwas mehr essen und sich vielleicht Ihrem Lieblingsgericht hingeben, kann dies der Ernährung zugute kommen.
Auf der einen Seite ermöglicht es Ihnen, sich zufrieden zu fühlen und sich von der Gefahr von Anfällen fernzuhalten Dies erhöht sich, wenn Sie eine zu restriktive Diät einhalten, die sich aus langen Perioden des Entzugs zusammensetzt.
Auf der anderen Seite kann es Ihrem Stoffwechsel helfen. In der Tat können zu restriktive Menüs es verlangsamen.
Genug Schlaf bekommen
Schlaf ist ein ausgezeichneter Verbündeter der Linie. Während des Schlafes produziert der Körper Leptin, ein Hormon, das das Sättigungsgefühl fördert.
Eine gute Erholung hilft auch, sich von Müdigkeit fernzuhalten, die dazu führen kann, dass Sie besonders außerhalb der Hauptmahlzeiten essen.
Beginnen Sie jede Mahlzeit mit Gemüse
Hilft Ihnen, sich früher und länger satt zu fühlen, indem Sie das Stoppschild zum Essen ermutigen.
Die Fasern, an denen es reich ist, verlangsamen die Absorption von Zucker und Fetten und helfen, Insulin, das Hormon, das für plötzliche Hungerattacken verantwortlich ist, besser zu modulieren.
Bringen Sie knusprige Speisen auf den Tisch
Knabbern Sie an knusprigen Speisen, zum Beispiel als Snack wie Karotten, rohem Fenchel, Walnüssen, Mandeln Es wird Ihnen helfen, Stress und Anspannung abzubauen und Hungerattacken zu lindern.
In der Tat sind Gemüse und Nüsse eine Quelle für super sättigende Ballaststoffe.
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