L 'Coronavirus-Notfall hat eine großartige Lösung: bleib so oft wie möglich zu Hause, um Neuinfektionen zu vermeiden und damit das Wachstum der Epidemie zu verlangsamen.
Zu Hause bleiben, ohne Fitnessstudio, abends ausgehen oder einfach nur zur und von der Arbeit pendeln Es besteht die Gefahr, dass die körperliche Fitness beeinträchtigt wird, weil wir aus Langeweile dazu neigen, mehr (und schlecht) zu essen und viel weniger zu konsumieren.
Um das Problem zu beheben, ohne Diät in Quarantäne, weil es nicht so ist, dass Sie Ihre Existenz wirklich ruinieren können, gibt es einige Tricks, mit denen Sie nicht zunehmen und den Muskeltonus beibehalten können.
So geht das.
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1. Essen Sie gut, um Ihre Immunabwehr aufrechtzuerhalten und nicht fett zu werden
Das Essen von saisonalen Lebensmitteln hilft dem Immunsystem
Heutzutage ist es nicht schwierig, zu Weihnachten Erdbeeren oder im Juni Trauben zu finden.
Aber Kaufen Sie saisonales Obst und Gemüse ermöglicht es Ihnen, aus einer Vielzahl von Rohstoffen zu wählen, die vor Ort angebaut werden. Dies macht es nicht nur viel billiger, weniger belastend für den Planeten, sondern auch viel besser und vor allem Viel reicher an all den Nährstoffen und Vitaminen, die der Körper heute mehr denn je benötigt, um das Schutzniveau des Immunsystems hoch zu halten.
2. Machen Sie Ihre Einkäufe gut, um weniger auszugehen und besser zu essen
Optimieren Sie die Zutaten und kaufen Sie andere Lebensmittel als üblich
Wenn Sie einkaufen gehen Versuchen Sie sich vorzustellen, welche Gerichte Sie während der Woche kochen möchten. Und stell dir vor Weitere Verwendungen je nach Ablaufdatum: Wenn Sie beispielsweise Kartoffeln kaufen, können Sie diese als Beilage kochen, ein Püree oder eine Suppe zubereiten oder sie sogar zusammen mit Zwiebeln, Sauerrahm und Speck im Ofen kochen: ein wahrer Genuss.
Wir haben alle einen mehr oder weniger festen Aufwand, den wir Woche für Woche fast hilflos wiederholen Iss immer die gleichen Dinge.
Eine sehr einfache Möglichkeit, ein wenig zu variieren, besteht darin, sich von den Produkten inspirieren zu lassen, die fast alle Supermärkte in ihrer Werbung abwechseln. Gibt es Speck? Wie lange hast du noch kein Carbonara gegessen?
3. Iss nicht mehr als gewöhnlich
Wenn Sie farbkontrastierende Gerichte verwenden, können Sie weniger essen
Eine Studie des Food and Brand Lab der Cornell University hat dies gezeigt Wenn zwischen Essen und Gericht nur ein geringer Farbkontrast besteht, besteht die Tendenz, sogar 30% mehr zu servieren im Vergleich zu dem Fall, dass die Farbe des Tellers und die des Lebensmittels sehr unterschiedlich sind.
Wählen Sie ein klares GerichtWenn Sie sich entscheiden, einen Teller Nudeln mit Tomatensauce zu essen, eine farbige, wenn Sie sich etwas klares servieren wollen.
Wenn wir kleinere Teller verwenden, fühlen wir uns früher satt
Wieder ist es eine Frage von der optischen Täuschung.
Wenn wir Götter benutzen große Teller oder mit einer sehr breiten Basis, wie diese Wohnung, Der Inhalt wird schlecht aussehen und wir werden dazu neigen, mehr Essen zu setzen, um den Raum zu füllen.
Rückwärts, Vor einem kleineren Teller, aber voller Essen, scheint es, als würden wir mehr essen.
Im American Journal of Preventative Medicine veröffentlichte Untersuchungen zeigten, dass die Teilnehmer, wenn sie eine größere Schüssel erhielten, 31% mehr Eis servierten als sie erhielten. eine kleinere Schüssel.
Es ist nicht erforderlich, ein neues Geschirrset zu kaufen. Verwenden Sie einfach die Obstteller, zum Beispiel.
4. Sport zu Hause treiben
Verbot von Entsagungen am TischDas wahre Geheimnis jeder guten körperlichen Form ist die Bewegung. Und es ist nicht sicher, ob dies auch innerhalb der vier Wände des Hauses nicht möglich ist.
Behalten fit auch ohne Fitnessstudio mach einfach was Übungen zu Hause Diese decken die Gesamtheit der Muskeln des Körpers ab und gewährleisten eine vollständige und gleichmäßige Bewegung.
Nur eine Regel: Haben Sie die Konsistenz, sie (fast) jeden Tag zu tun.
5. Schalten Sie den Fernseher aus und schalten Sie Ihr Handy aus
Im Moment sind wir alle ständig auf der Suche nach neuen Informationen und werden mit Zahlen, Nachrichten und Scherzen aus sozialen Medien, Zeitungen, Fernsehen und Chat bombardiert.
Hier, Definieren Sie mindestens einige Stunden pro Tag, um eine Pause einzulegen: schalte alles aus und rede über etwas anderes, alles, was nicht Coronavirus ist.
Dies ist sowohl für Ihren Geist als auch für Ihre Taille gut, da dies bewiesen ist essen vor dem fernseher an oder mit dem Telefon in der Hand sind nicht nur ein Problem für das Gespräch, sondern auch für die Ernährung.
Eine britische Studie hat das gezeigt Wenn Sie abgelenkt essen, essen Sie mehr, sowohl am Tisch als auch nach dem Essen.
Dies liegt daran, dass der Körper - insbesondere das Gehirn - es konzentriert sich nicht auf das Hauptgeschäft und nimmt daher den Reiz und das Bewusstsein, genügend Nahrung aufgenommen zu haben, nicht gut wahr.
