Ein für alle Mal: Das Geheimnis einer guten körperlichen Verfassung ist Sport.
In der Tat ist körperliche Aktivität auch eine Priorität gegenüber der Ernährung, vor allem für die nicht mehr zwanzig, weil es Ihnen erlaubt Ton beibehalten und von ISS mehr (da es mehr konsumiert wird), was nicht nur dem Aussehen, sondern auch der Stimmung zugute kommt.
Natürlich bleibt es grundlegend gesund ernähren - Aufmerksamkeit: Wir sagten gesund, nicht wenig - was hauptsächlich bedeutet, sicherzustellen, dass der Körper korrekt ist Gleichgewicht der Makronährstoffe (durch täglichen Verzehr von Kohlenhydraten, Gemüse, Proteinen und guten Fetten), aber nur durch Kombination mit der Ernährung Sport und ständige Bewegung dass Sie ein gutes Ergebnis erzielen können.
Und noch mehr behalte es im Laufe der Zeit.
Das Problem (wenn wir es so nennen wollen) des Sports ist jedoch, dass seine Auswirkungen nicht unmittelbar sind, insbesondere auf der Skala.
Muskeln wiegen mehr als Fett und deshalb scheint es am Anfang nicht die gewünschten Ergebnisse zu geben. Deshalb geben viele auf und hängen ihre Turnschuhe auf.
Nichts mehr falsch.
Warte nur ein paar Wochen sehen Sie großartige Ergebnisse: sowie a Besser aussehen sogar viel zusätzliche Gesundheit und Energie.
Hier ist es also wie viel und wie man trainiert, um die Ergebnisse wirklich im Spiegel zu sehen.
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Wie oft pro Woche müssen Sie Sport treiben, um Gewicht zu verlieren
Im Allgemeinen sollte man das geben Muskeln eine regelmäßige Aufgabe, einschließlich Anstrengung und Ruhe.
Sie brauchen ungefähr 48 Stunden, um sich zu regenerieren, so wäre das Ideal trainiere jeden zweiten Tag.
Für diejenigen, die gerade erst anfangen, sogar gerade genug zwei Sitzungen pro Woche, für die erfahreneren gehen Sie auf drei oder vier mal.
Seien Sie also nicht zu aufgeregt, wenn Sie versuchen, jeden Tag Sport zu treiben (zwei Wochen lang, dann monatelang aufgeben): Eine höhere Frequenz führt nicht zu schnelleren Ergebnissen, lieber.
Wie lange dauert es, bis Ergebnisse angezeigt werden?
Wenn Sie mit dem Training beginnen, erhöht die Kraft, aber nicht die Muskelgröße - was nicht bedeutet, dass Ihre Beine größer werden, sondern nur, dass Sie mehr Muskelmasse auf Kosten von Fett haben.
Ungefähr alle zwei Wochen müsste Ihr Training neu kalibriert werden, um die Belastung oder die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, sobald wir dies ohne allzu großen Aufwand tun können (um zu zeigen, dass unsere Muskel ist in der Tat stärker Es ist unseres Widerstand erhöht).
Innerhalb ein MonatWenn Sie konsequent und ausreichend trainiert haben, werden Sie eine Verbesserung der körperlichen Fitness bemerken. Nach zwei Monaten wird das Ergebnis im Spiegel sichtbar.
Natürlich hängt viel von dem Zustand ab, in dem Sie sich zu Beginn befanden, und von Ihrer Ernährung, aber sobald der Prozess aktiviert ist, ist die Reaktionsgeschwindigkeit des Körpers exponentiell und die Ergebnisse werden immer greifbarer.
Wie viele Wiederholungen werden benötigt und mit wie viel Gewicht?
Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass mit den besten Muskelergebnissen erzielt wird 10/12 Wiederholungen pro Übung mit einer Pause von 60/90 Sekunden zwischen einer Serie und einer anderen.
DAS Anfänger sollten zwei oder drei Sätze machen während die erfahreneren drei oder fünf.
Wie viel Gewicht? Zunächst reicht schon nur die Ihres Körpers aus, um zu folgen, sollten Sie je nach Art der Übung a Last gleich 60/80% der Last, die nur einmal angehoben werden kann.
(Bildnachweis: Unsplash)
