EIN gesundes Frühstück Dies ist der erste Schritt, um Gesundheit, Energie und eine gute körperliche Verfassung zu gewährleisten.
Wählen Menüs, die lecker sind sich nach dem Aufwachen aber auch kuscheln zu lassen gesund und leicht Um nicht schwer zu werden, können Sie den Motor des Körpers bestmöglich starten, Hungerattacken während des Tages verhindern und den Stoffwechsel beschleunigen.
Um es niemals aufzugeben, auch nicht im Urlaub, hier 5 Menüs für ein gesundes und leichtes Frühstück Das wird jeden Geschmack befriedigen, fast alle häufig in den gut sortierten Frühstückstheken der Hotels.
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Haferbrei mit Früchten
Ein englisches Frühstück, das Sie sowohl wegen seiner Güte als auch wegen seiner einfachen Zubereitung entdecken können.
Eine Tasse mit ca. 230 g Haferflocken reicht aus, um ca. 700 ml Wasser hinzuzufügen.
Zum Schluss eine Prise Salz und gehacktes frisches Obst hinzufügen.
Die Kalorien pro Portion betragen ca. 217Dies hängt von der Art der Früchte ab, die Sie hinzufügen.
Smoothie-Schüssel mit griechischem Joghurt und Obst
Wenn Sie Frische, Geschmack und Leichtigkeit wünschen, nehmen Sie 150 Gramm 0% fetten griechischen Joghurt, ein Viertel Banane, 30 Gramm Himbeeren, 5 Gramm Hafer, ein Viertel Apfel, eine halbe Kiwi und fügen Sie einen Teelöffel hinzu von Honig.
Mischen Sie alles und gießen Sie es in eine Schüssel: Ihr guter und gesunder Smoothie Bool bringt Sie zu einem guten Start in den Tag. Mit vollem Geschmack und nützlichen Substanzen wie Vitaminen und Mineralstoffen.
Eine Portion liefert 185 Kalorien.
Knuspriges Müsli
Es gibt diejenigen, die dich anrufen Granola und wer stattdessen Müsli, ins Englische.
Wenn Sie diese Verwöhnung für den Gaumen in der genießen möchten knusprige VersionKombinieren Sie die folgenden Zutaten in einer Schüssel, um 500 Gramm zuzubereiten: 200 g Haferflocken, 70 g brauner Zucker, 50 ml Sonnenblumenöl, 40 ml Wasser, 30 g getrocknete Kokosnuss, 50 g Honig, 40 g Walnüsse, 40 g Haselnüsse, 20 g Pistazien, 50 g getrocknete Aprikosen, 40 g getrocknete Preiselbeeren.
In einem Topf Öl, Wasser und braunen Zucker bei schwacher Hitze erhitzen, bis die Mischung homogen ist. Dann über die restlichen Zutaten (außer den Blaubeeren) gießen und mischen.
Verteilen Sie die Mischung gleichmäßig auf dem Pergamentpapier und backen Sie sie 20-25 Minuten lang, wobei Sie alle 10 Minuten umrühren, um ein gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.
Wenn es eine goldene Farbe angenommen hat, nehmen Sie den Topf aus dem Ofen und lassen Sie ihn abkühlen. Zum Schluss die getrockneten Blaubeeren hinzufügen.
Ein Teil bietet 160 kcal.
Spinatpfannkuchen
Wenn Sie eine unveröffentlichte Version des Üblichen ausprobieren möchten PfannkuchenDie Variante auf Spinatbasis ist originell und sehr lecker.
Die Zutaten für 8 Pfannkuchen sind 100 g zu hackende frische Spinatblätter, 150 g Mehl vom Typ 00, 180 ml Magermilch, 1 Ei, 2 Teelöffel Instanthefe und eine Prise Salz. Alles mischen und in einer Pfanne bei schwacher Hitze kochen.
Sie werden ausgezeichnete grünliche Pfannkuchen haben, gut und sehr leicht: nur 87 Kalorien pro Pfannkuchen.
Hafermilch-Smoothie mit Früchten
Ein weiteres perfektes Frühstück, um den Tag zu beginnen, ist das, auf dem es basiert Hafermilch-Smoothie mit Obst garnieren frisches Obst nach Geschmack.
Um die Basis zuzubereiten, mischen Sie 1 Banane, 60 ml Hafermilch, 15 g Datteln (natürlich ohne Steine) und eine halbe Vanilleschote.
Garnieren Sie den Smoothie mit frischen Fruchtstücken, die Sie nach Ihrem Geschmack auswählen können.
Ausgezeichnete Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren und Aprikosen.
Eine Portion Hafermilch-Smoothie mit Früchten liefert 141 Kalorien.
