Das Gefühl von Hunger und Sättigung wird durch das reguliert, was allgemein als das bezeichnet wird Hungerhormone, chemische Botenstoffe, die den Appetit und das Verlangen nach Nahrung beeinflussen.
Zum Beispiel fördert das Essen gesunder und ausgewogener Mahlzeiten, die ballaststoffhaltige Lebensmittel enthalten, eine geringere Produktion von Insulin, ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird und den Drang zum Essen anregt.
Ein weiteres Hormon, das das Sättigungsgefühl beeinflusst, ist das Serotonin.
Es wird hauptsächlich im Darm aus Tryptophan hergestellt, eine essentielle Aminosäure, die in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Fisch, Eiern, Milchprodukten und magerem Fleisch enthalten ist.
Sein Vorteil? Seine Produktion reduziert die Menge der aufgenommenen Lebensmittel.
Hier dann Was tun, um weniger Hungerhormone zu produzieren? und fühle mich voller.
Wie man weniger Hungerhormone macht
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Essen Sie weniger Snacks und Süßigkeiten, um die Produktion von Hungerhormonen zu begrenzen
All die Lebensmittel, die reich an raffinierten Kohlenhydraten sind wie Brot, Nudeln, Zwieback, Süßigkeiten und im Allgemeinen alle Backwaren können provozieren Spitzen im Blutzucker, verantwortlich für eine übermäßige Insulinproduktion, die plötzliche Hungerattacken stimuliert.
In der Tat haben sie eine sehnsüchtige Wirkung. Mit anderen Worten Je mehr Sie essen, desto mehr möchten Sie sie konsumieren.
Achten Sie auch auf Getränke wie Säfte und Spirituosen. Sie haben den gleichen Effekt, weil sie Zucker liefern, die vom Körper leicht aufgenommen werden können.
Die Pasta? Besser al dente
Al dente gekocht, hat die Pasta einen niedrigeren glykämischen Index weil Stärke vom Körper weniger assimilierbar ist.
Übersetzt: Es hat eine bessere Wirkung auf den Blutzucker, den Blutzuckerspiegel und stimuliert weniger die Insulinproduktion.
Iss mehr Gemüse
Gemüse und Gemüse Sie sind ausgezeichnete Quellen für lösliche Ballaststoffe, die die Assimilation von Zuckern verlangsamen und helfen, einer übermäßigen Insulinproduktion entgegenzuwirken.
Schlaf mehr
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Qualität des Schlafes die Beziehung zur Nahrung beeinflussen kann und auf das Sättigungsgefühl einwirkt.
Schlafmangel, zum Beispiel, erhöht die Produktion von Ghrelin, das Appetithormon und reduziert stattdessen das von Leptin, dem Sättigungshormon.
Stress weniger
Nervenspannung, Reizbarkeit, Stress stimulieren eine größere Produktion von Cortisol seitens der Nebennieren.
Dieses Hormon stimuliert wiederum die Aufnahme von Nahrungsmitteln, insbesondere solchen, die reich an Zucker und Fetten sind die eine übermäßige Produktion von Insulin fördern, dem Hormon, das den Hunger fördert.
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