Wird genannt Keine weiße Diät , "Diät ohne weiße Lebensmittel" ins Italienische übersetzt, und genau das behauptet es zu sein: eine Diät, die Lebensmittel dieser Farbe entfernen, zum Gewicht verlieren und den Körper reinigenund damit dem Körper Gutes tun.
Wenn Sie ihm folgen möchten, finden Sie ihn hier wie funktioniert es, weil es funktioniert, was es erlaubt zu essen und was es verbannt vom Tisch.
Wie die No White Diät funktioniert
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Was ist die No White Diät?
Dort Diät ohne weiße Lebensmittel ist eine Diät basierend aufvollständige Beseitigung von Lebensmitteln, die mit raffiniertem Mehl hergestellt wurden.
Durch Entfernen von weißen Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung (oft so, weil sie industriell verarbeitet werden) ist dies möglich Reinigen Sie den Körper tief und verlieren Sie gleichzeitig Gewicht.
Brauchen Ersetzen Sie raffinierte weiße Lebensmittel durch weiße Vollkornprodukte, basierend auf gesunden Vollkornmehlen, die nicht auf industrieller Ebene verarbeitet werden.
Was können Sie in der No White Diät essen
Nein zu Weißbrot, ja zu Vollkornbrot
Feind der Gesundheit und des Gewichts, Weißbrot Es ist ein Produkt, das reich an Kohlenhydraten ist, aber wenig wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe und Proteine enthält.
Dies geschieht aufgrund des Mehlraffinierungsprozesses, bei dem Keime und Kleie aus dem Getreide entfernt werden.
Die Auswirkungen von Weißbrot auf das Körpergewicht sind ebenfalls bekannt: Sein Verzehr erhöht das viszerale Fett und das Gewicht.
Im Jahr 2015 entschied eine Studie eines wissenschaftlichen Teams der Universität von Las Palmas auf Gran Canaria, dass die Verringerung der Aufnahme von Weißbrot zu einer geringeren Zunahme von Bauchfett und -gewicht führt.
Dann Weißbrot sollte sowohl aus gesundheitlichen als auch aus gesundheitlichen Gründen durch Vollkornbrot ersetzt werden.
Sie können Nudeln und Reis essen, aber nur Vollkorn
Dort keine Vollkornnudeln Es hat die gleichen Mängel wie Weißbrot: Es macht fett und liefert nur wenige nützliche Nährstoffe. Im Gegenteil, das Vollkorn versorgt den Körper mit Nährstoffen und langfristigem Sättigungsgefühl.
Dies wurde von Forschern eines Teams der University of Toronto im Jahr 2018 demonstriert: Ihre Studie führte zu dem Schluss, dass VollkornnudelnWenn es in Essgewohnheiten enthalten ist, die durch das Vorhandensein von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index gekennzeichnet sind, macht es Sie nicht fett, im Gegenteil, es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten.
Sprechen über Reisauf der anderen Seite, da der Raffinierungsprozess einen großen Teil der Fasern eliminiert, Wenn Sie braunen Reis essen, können Sie früher zum Sättigungsgefühl gelangen und deshalb von ISS weniger.
Weißer Zucker verboten
Dort Diät ohne weiße Lebensmittel verbannt kategorisch weißen Zucker.
In einigen Fällen kann es jedoch nach Möglichkeit durch Rohrzucker, Honig, Stevia oder Ahornsirup ersetzt werdenEs wäre besser, Süßstoffe zu vermeiden.
Damit der Körper (essentielle) Kohlenhydrate aufnehmen und die übermäßige Aufnahme von zugesetzten Zuckern vermeiden kann, Vollwertkost und Obst sollten verzehrt werden.
Obst ist eine Quelle für einfachen Zucker und enthält außerdem Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien. Daher ist es ein Konzentrat aus nützlichen Substanzen.
Nein zu Salz
Eine weitere zu vermeidende weiße Zutat ist Speisesalz.
Dort Keine weiße Diät schlägt vor Ersetzen Sie es durch Kräuter und Gewürze wie Thymian, Rosmarin oder Basilikum.
Diese aromatischen Kräuter würzen Lebensmittel, ohne Wassereinlagerungen zu verursachen, und unterstützen so den Reinigungsprozess des Körpers.
Keine weißen Kartoffeln, ja zu farbigem Gemüse
Ebenfalls weiße Kartoffeln sollten vermieden werden. Ersetzen Sie sie durch reichlich vorhandenes Gemüse Ihrer Wahl, das farbig und nicht stärkehaltig ist.
Götter Gültige Ersatzstoffe sind Spargel, Zucchini und grünes Blattgemüse, perfekt zum Sättigen, Hydratieren dank des hohen Wassergehalts und folglich auch zum Reinigen.
Nein zu tierischen Fetten, ja zu mageren Proteinen
Brauchen eliminieren Sie auch Fette tierischen Ursprungs aus der ErnährungZum Beispiel Butter, Käse und alles, was aus tierischen Derivaten (Milch) und Fleisch hergestellt wird.
Es wäre gut Ersetzen Sie sie durch Olivenöl extra vergine und Avocado, zwei Lebensmittel, die reich an gesunden Substanzen und guten Fetten sind.
Sie sind auch perfekt, um schnell zu sättigen, ohne dass Sie übermäßig an Gewicht zunehmen.
Die Vorteile einer Diät ohne weiße Lebensmittel
Dort Keine weiße Diät ist eine der wenigen Diäten ohne Kontraindikationen: Die Beseitigung von Lebensmitteln, die mit industriell raffiniertem Mehl und Zutaten hergestellt wurden, wobei Vollwertkost bevorzugt wird, ist aausgezeichnete Wahl für Gesundheit und Linie.
Plus diese Diät verbessert die Effizienz des Darms erheblich dank der Zunahme der Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln, die die Darmmikrobiota optimieren.
Laut einer 2017 in der Zeitschrift Cell Host & Microbe veröffentlichten Studie wurden tägliche Dosen von Empfohlene Fasern sind 25 Gramm pro Tag für Frauen und 38 Gramm für Männer, nach den Parametern der Akademie für Ernährung und Diätetik.
