Es gibt Nächte, in denen man einfach nicht einschlafen kann und anstatt uns zu entspannen, rollen wir uns mit einer Frage ins Bett: aber Warum kann ich nicht schlafen?
Wir geben normalerweise die beschuldige zu viele Gedanken Das sind in unseren Köpfen und drängen auch die Nachtstunden und haben sicherlich einen guten Teil der Verantwortung.
Es gibt jedoch noch andere Gründe dafür für die wir unsere Augen weit offen halten könnten und dass es für Sie ausreichen wird, zu erkennen, um sich ein für alle Mal zu lösen: hier ist esWelche sind sie?
Warum kann ich nicht schlafen?
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Das Stresshormon hält Sie wach
Wenn Cortisol, das Stresshormonsteht auf, wir fühlen uns nervös und müde.
Folglich wird die Nacht zu einer Zeit, die ausgenutzt werden muss und Unser Geist bleibt wach weil wir natürlich dazu neigen Suche nach Lösungen für unsere Probleme.
Die Lösung: Suchen Sie nicht nach der Lösung (und zählen Sie keine Schafe!)
Es klingt wie ein Wortspiel, aber die Wahrheit ist, dass in schlaflosen Nächten Ihr Zeitvertreib ist Suchen Sie nach einer Lösung für diesen Gedanken, der Sie packt, wissen, dass Sie in der arbeiten Falsche Weg.
Es genügt zu sagen, dass selbst der alte Rat, Schafe zu zählen, kontraproduktiv ist: Zählen setzt kognitive Aktivierung voraus und deshalb tut es nichts als wecke unser Gehirn noch mehr auf und die Zeit zum Schlafen zu verschieben.
Wenn du einschlafen willst Konzentriere dich auf deine Atmung Achten Sie darauf, dass der Bauch anschwillt und sich entleert, und bemühen Sie sich, dies zu tun Bringe jeden Gedanken im Keim zum Schweigen in den Sinn kommen.
Die Angst Schlaflosigkeit des nächsten Tages
Wie oft ist es dir passiert? aus Angst nicht schlafen können Sag etwas Das es wird am nächsten Tag passieren?
Angst ist eine sehr aktivierende Emotion das hält dich wach und Es erlaubt Ihnen nicht, die Kontrolle zu verlieren.
Falls Sie es wollen Loslassen- Zumindest nachts - versuchen Sie es Nutze deine Vorstellungskraft.
Stellen Sie sich eine Situation oder eine Geschichte vor, die Sie betrifft Visualisieren Sie Menschen, Landschaften und Moment für Moment Was passiert, versöhnt den Schlaf und verbessert die Stimmung beim Erwachen.
Die "erste Nacht" Schlaflosigkeit
Wird genannt erster Nachteffekt und es ist diese Schlaflosigkeit, die uns besucht, wenn Wir schlafen zum ersten Mal in einer neuen Umgebung.
Praktisch die linke Gehirnhälfte hält uns wach für sich einer möglichen Gefahr stellen zu können der neuen Umgebung.
Die gleiche Dynamik kann auch auftreten a eigenes Zuhause nicht wegen der Umwelt, sondern wegen einer neue Situation zu stellen was wir voller Gefahr wahrnehmen und was uns wach hält Komm nicht unvorbereitet an.
Die Lösung? Schalten Sie das Licht ein und studieren Sie die neue Umgebung und alle Unbekannten auf rationale Weise (auch metaphorisch). Wenn Sie sie im Wachzustand untersucht und gelöst haben, schalten Sie das Licht aus und vergessen Sie es.
