Eine neue Quarantäne bedeutet, dass Sie für einige Wochen wieder nur eingeschränkten Zugang zu Freunden und Familie haben, keine Bars, Restaurants, Fitnessstudios oder Geschäfte - und wer weiß wie lange.
Der Winter steht vor der Tür, kürzere und dunklere Tage und Weihnachten drohen abgesagt zu werden. Es ist verständlich, Dinge besonders schwierig zu finden und sich in den Müllhalden zu fühlen.
Und es ist mehr als das natürlich in Quarantäne, um sich instabil und ängstlich zu fühlen. Trotzdem ist es wichtig Bleiben Sie zuversichtlich und positiv für die Zukunft;; selbst wenn eine zweite Sperre momentan wie eine unüberwindliche Herausforderung erscheint.
Wir haben auf die Meinung mehrerer Psychologen gehört und gesammelt 8 Möglichkeiten, in dieser schwierigen Zeit positiv zu bleiben.
Hier sind sie.
Wie man in Quarantäne gut gelaunt bleibt
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1. Organisieren Sie den Tag in Quarantäne wie an einem normalen Tag
Dr. Paul McLaren, Psychiater und medizinischer Direktor am Hayes Grove Hospital Priory in Kent (Großbritannien), wies darauf hin die Bedeutung der täglichen Struktur in einer schwierigen Zeit die Moral hoch zu halten.
«Routine, Routine, Routine - sagte er - Versuchen Sie, über die Schlüsselelemente Ihres Lebens vor der aktuellen Situation nachzudenken: Arbeit, soziale Interaktion (sowohl formell als auch informell), Spiel, Intimität, Fürsorge für andere und Hausarbeit. Versuchen Sie, eine neue Balance zu finden, die für Sie funktioniert ».
McLaren fügte hinzu, dass diejenigen, die mit anderen Menschen zusammenleben, es möglicherweise hilfreich finden, gemeinsam einen Wochenplan zu erstellen, um "die täglichen Aufgaben so aufzuteilen, wie es für Sie als Einzelperson am besten geeignet ist".
2. Erhöhen Sie die Lautstärke der Musik
Elissa Makris, eine Wirtschaftspsychologin auf der Thrive Wellness-Plattform, ist ein großer Fan der Bedeutung des Musikhörens und zitiert Studien, die die Auswirkungen dieser Praxis auf die Verbesserung der Stimmung und sogar auf die Verringerung depressiver Symptome und Stressniveaus zeigen.
„Achten Sie beim Hören Ihrer Lieblingsmusik auf die Verbindung zwischen Körper und Geist - erklärt der Arzt - Sie werden feststellen, dass Sie oft Lust haben, sich zu bewegen und zu tanzen, was die Freisetzung von Endorphinen und Serotonin (ein Hormon, das die Stimmung stabilisiert und das Wohlbefinden steigert) ».
Außerdem: «Musik kann auch zur Meditation verwendet werden. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Rhythmus und den Beat richten, werden Sie Ihren Geist sofort von negativen Gedanken und Emotionen abwenden und eine positivere Gesamtansicht erhalten ».
3. Trennen Sie die Verbindung zum Internet
Dr. Martina Paglia, Psychologin und Gründerin der International Psychology Clinic, warnt vor der übermäßigen Nutzung von Social Media und Internet im Allgemeinen: "Das Surfen im Internet den ganzen Tag kann uns helfen, beschäftigt zu bleiben und Langeweile zu bekämpfen, aber Übermäßiger und negativer Gebrauch kann auch unseren Stress und unsere Angst verstärken. ".
"Das ständige Anschauen von Nachrichten über die Pandemie oder den Schaden, den sie verursacht hat, kann dazu führen, dass Ihre Angst die Kontrolle verliert", warnt der Psychologe, der dann empfiehlt Begrenzen Sie die Zeit, die Sie täglich mit digitalen Geräten verbringen und ermutigt Benutzer, regelmäßig Pausen vom Bildschirm einzulegen.
4. Grünes Licht für Bewegung
Die Psychologin Elissa Makris betont den Wert von Bewegung, um das Gefühl der Positivität zu steigern. Ob es sich um eine Online-HIIT-Klasse, ein Training mit Ihrem bevorzugten Fit-Influencer oder nur einen Spaziergang um den Block handelt, es ist eine bekannte Tatsache, dass Übung erhöht Endorphine und verbessert die Stimmung.
"Sport hilft Ihnen, sich für den Tag energetischer zu fühlen, da er Ihre Herzfrequenz beschleunigt und die Sauerstoffzirkulation in Ihrem Körper stimuliert, wodurch Sie sich wacher fühlen."
5. Übe Dankbarkeit
Das Greater Good Science Center der University of Berkeley veröffentlichte eine Studie, die die bestehende Forschung zu stärktepositive Auswirkungen der Dankbarkeit auf das tägliche Leben. Dies beinhaltet eine Steigerung der Stimmung und des Glücks, eine größere Zufriedenheit, einen besseren Schlaf und eine größere Belastbarkeit. Hört sich toll an, oder?
Fangen Sie einfach an, Dankbarkeit in Ihrem Leben zu üben Schreiben Sie am Ende des Tages drei Dinge auf, über die Sie sich gefreut haben. Auf diese Weise erhalten Sie ein besseres Gefühl für die Dinge, für die Sie in dieser schwierigen Zeit dankbar sein müssen.
6. Finden Sie die richtige Balance zwischen Privatleben und Arbeit
Der Übergang vom Büro zum intelligenten Arbeiten kann für manche schwierig sein: «Es ist von grundlegender Bedeutung erkennen die Bedeutung unserer Work-Life-Balance - sagt Cheryl Lythgoe, Direktorin von Benenden Health - Wenn wir zulassen, dass diese Linien verschwimmen, laufen wir Gefahr, uns geistig und körperlich nicht auszuschalten ».
„Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, müssen Sie, wo immer möglich, normale Arbeitszeiten und -praktiken einhalten. Bereiten Sie sich wie gewohnt auf die Arbeit vor, machen Sie regelmäßige Pausen, planen Sie eine Mittagspause und stellen Sie sicher, dass alle arbeitsbezogenen Aktivitäten am Ende des Arbeitstages abgeschlossen sind. "
Und nochmal: "Wenn möglich, Stellen Sie Ihren Arbeitsplatz nicht in der Nähe des Raums auf, in dem Sie sich entspannen und denken Sie daran, alle arbeitsbezogenen Geräte am Ende des Tages auszuschalten ».
7. Bleiben Sie in Kontakt mit Ihren Lieben
Alle Psychotherapeuten sind sich einig und erkennen die Bedeutung, die unsere Lieben für die Stimmung und unsere positive Einstellung haben.
«Es ist wichtig, in Kontakt zu bleibenErstellen Sie nach Möglichkeit eine Support-Blase und stellen Sie sicher, dass Sie die Online-Kommunikation optimal nutzen. Markieren Sie anstehende Anrufe mit Ihren Lieben in Ihrem Kalender, organisieren Sie einen wöchentlichen Zoom mit Freunden und suchen Sie nach Ereignissen, die Ihnen in der virtuellen Community gefallen ».
8. Probieren Sie etwas Neues aus
Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie während dieser Sperrung mit dem Schreiben eines Romans beginnen, aber ein neues Projekt, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können, kann den Spieß umdrehen.
Kirsty Lillie, eine Spezialistin für psychische Gesundheit, sagt: "Die Arbeit an einem Projekt kann eine großartige Möglichkeit sein, Struktur hinzuzufügen und Realisierung zu einer möglicherweise entmutigenden Zeit in Innenräumen. Probieren Sie neue Online-Kurse aus oder lesen Sie einfach die Bücher, die Sie auf Ihrem Nachttisch haben, solange niemand weiß, wie lange. Egal, ob Sie kochen, zeichnen oder ein DIY-Projekt starten, das Sie immer verschoben haben. Nutze diese Zeit, um die Dinge zu tun, für die du normalerweise nie Zeit hast. ".
Aber Vorsicht, es muss etwas Spaß machen: Üben Sie nicht zu viel Druck auf sich aus, um unrealistische Ergebnisse zu erzielen.
