In dem Momente des Stresses es kann passieren suche Trost in Essen.
Wer ist nicht in den intensivsten Perioden des Studiums oder der Arbeit passiert, um sich mit den Sünden der Völlerei zu trösten. In diesen Fällen widersteht es oft einer Herausforderung, Betrügern zu widerstehen und auf Ernährung zu achten.
In den schwierigsten Momenten dagegen Der Hunger steigt aufgrund eines physischen Prozesses sehr spezifisch.
Wenn wir unter Druck stehen Der Körper produziert ein Hormon namens Cortisol.
Hohe Spiegel dieses Hormons führen zu a Anstieg des Blutzuckersd.h. Zuckerwerte, die wiederum a verursachen erhöhtes Insulin.
Letzteres ist Hormon, das den Appetit anregt und drängt darauf, mehr zu essen und folglich an Gewicht zuzunehmen.
Es ist nicht unmöglich, diesen Teufelskreis zu durchbrechen.
Hier ist es Was tun, wenn Stress den Hunger erhöht?
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Wählen Sie Müsli zum Frühstück
Die Kombination von komplexe Kohlenhydrate die reich an Vollkornprodukten sind Ballaststoffe und "gute" Fette von getrockneten Früchten sorgt für eine super Nährstoffmischung für Hungerattacken vorbeugen außerhalb der Öffnungszeiten.
Darüber hinaus sorgt es für viele Vitamine der B-Gruppe, die für nützlich sind Energie schöpfen ist Stress bekämpfen.
Diese Vitamine sind in der Tat an der Produktion von Wellness-Neurotransmittern wie Serotonin beteiligt.
Als Snack ja zu Trockenfrüchten
Eine Handvoll Walnüsse, Mandeln, ungesalzene Pistazien sind ideal für den Hunger stillen und Stress in Schach halten.
Sie liefern Tryptophan, einen Aminosäurevorläufer von Serotonin, demHormon für gute Laune.
Sie sind auch eine Quelle für Mineralien wie Kalium und Magnesium, die aberuhigende Wirkung.
Schließlich liefern sie Ballaststoffe und essentielle Fettsäuren, die Sie verlangsamen die Aufnahme von Zucker und geben für lange Zeit Sättigung.
Legen Sie die Samen in den Salat
Die essentiellen Fettsäuren i Hanf, Kürbis, Sesam kombiniert mit pflanzlichen Fasern und Proteinen aus Fisch, Fleisch und Derivaten Sie verlangsamen die Aufnahme von Zucker und verlängern das Sättigungsgefühl.
Die "guten" Fette sind auch an der Produktion von Neurotransmittern beteiligt Stimmung regulieren.
Genießen Sie für einen Snack eine Avocado
Gepaart mit einer Prise bitterem Kakao ist super für Stress bekämpfen.
Die Avocado liefert Tyrosin, eine Aminosäure, die es hilft, sich bissig zu fühlen.
Kakao ist eine Quelle für Tryptophan, Kalzium, Phosphor, Kalium und B-Vitamine, Substanzen, die fördern das seelische Wohl.
Beim Abendessen ja zu Vollkornnudeln
Pasta ist eine Tryptophanquelle, die die Produktion von Serotonin fördert.Hormon für gute Laune.
Es liefert dann B-Komplex-Vitamine, die helfen Psychophysischer Müdigkeit entgegenwirken und Energie haben.
Das Integrale enthält auch viele Fasern, die Sättigung geben.
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