In den letzten Jahren ist die Anzahl der Menschen, die sich entschieden haben, Fleisch aufzugeben, um einem zu folgen vegetarische Diät es ist stetig gewachsen.
Einige Studien haben dagegen gezeigt, dass eine Diät dieser Art Es kann zahlreiche Vorteile haben, solange es ausgewogen und vollständig ist aller essentiellen Nährstoffe für das reibungslose Funktionieren des Organismus.
In der Tat sollten Kohlenhydrate am Tisch nie fehlen, das Proteine und ich gute Fette, wertvoll, um fit und gesund zu bleiben.
Auch wenn Sie eine adoptieren vegetarische Diät Es bedeutet, auf Fleisch und manchmal sogar auf Fisch, Eier und Milchprodukte zu verzichten. Es ist wichtig, keine Fehler zu machen.
Das Risiko besteht darin, darauf zu stoßen Nährstoffmängel du hasst bestimmte Lebensmittel übertreiben das kann Ihre Figur und Gesundheit ernsthaft gefährden.
Hier sind die 3 häufigsten Fehler, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie sich vegetarisch ernähren
(Weiter nach dem Foto)
Übertreibe es mit Käse
Sie sind reich an Kalorien und Fett, die übermäßig konsumiert werden, können die Figur und die Gesundheit schädigen.
Der Rat ist zu Iss sie bis zu ein paar Mal pro Woche Kombinieren Sie sie mit den Fasern des Gemüses. Auf diese Weise nimmt die Aufnahme von Zuckern und Fetten, an denen sie reich sind, ab und das Sättigungsgefühl nimmt zu.
Aufmerksamkeit auch auf die pflanzlichen wie Mandel- oder Sojakäse.
Sie haben ungefähr den gleichen Kaloriengehalt von denen, die auf Milch tierischen Ursprungs basieren.
Es ist besser, sie in Maßen zu konsumieren und sich auf eine Portion von maximal 40 Gramm 2-3 mal pro Woche zu beschränken.
Proteine insgesamt ausschließen
Das Proteine sind der Schlüssel zu das ordnungsgemäße Funktion des Stoffwechsels und das Muskelaufbau und Muskelmasse.
Neben der Erleichterung das Gefühl der Sättigung, wichtig, um plötzliche Hungerattacken und überschüssige Pfunde unter Kontrolle zu halten. Deshalb solltest du es nicht aufgeben.
Wenn Sie auf Fleisch und Fisch verzichten Es ist wichtig, Milchprodukte, Eier und Hülsenfrüchte nicht zu verpassen (Linsen, Bohnen, Kichererbsen usw.).
Und zu wissen, dass letztere vollständige Proteine liefern (ähnlich denen von Fleisch) Sie müssen in derselben Mahlzeit mit Vollkornprodukten kombiniert werden (Roggen, Hafer, Dinkel usw.).
Genießen Sie Obst und Saft
Obst ist reich an einfachen Zuckern wie Fructose und Glucose, die sehr schnell verdaut werden. Sie versorgen den Körper sofort mit Energie.
Übermäßiger Zuckerkonsum erhöht den Blutzucker und drückt die Bauchspeicheldrüse dazu, große Mengen des Hormons Insulin zu produzieren, das Hungerattacken stimuliert und das Auftreten von Typ-2-Diabetes und die Anhäufung von überschüssigen Pfunden fördert.
Es ist besser, die zwei von Ernährungswissenschaftlern empfohlenen Tagesportionen nicht zu überschreiten.
Bildnachweis: Unsplash
